Сегодня разберемся со вторым этапом заботы о себе. Его главная цель, научить вас обеспечивать себе защиту. В него входит всего 2 техники.
Читайте также: Забота о себе: три важных аспекта
Помните тот список вещей, доставляющих дискомфорт, который составляли на первом этапе? Он будет вам необходим. Вы должны исключить из своей жизни физические характеристики, которые мешают нормальной жизни. Например, холодная вода в душе, холодное одеяло, горячий кофе и т.д. Просто убираем их из списка. Все, что осталось, делим на 2 части: то, что касается общения с другими людьми и то, что касается только вас.
5️⃣Шерлок Холмс
Дискомфорт во время общения мы ощущаем из-за психологических манипуляций. Во время разговора кто-то может постоянно вас цеплять. В такие моменты вы либо прекращаете общение, так как не хотите этого, либо продолжаете говорить, раздражаясь и теряя контроль над эмоциями.
Читайте также: 10 результативных техник заботы о себе: первый этап
В очередной раз, встретив человека-манипулятора, начинайте играть в Шерлока Холмса. Он кинув один взгляд на оппонента, мог рассказать о нем практически все. Чтобы не мучить себя дурацкими разговорами, отвлекитесь. Начните оценивать человека и считывать информацию о его жизни с внешнего вида. Как одет? Что это говорит о нем? В какой позе стоит и какие гримасы строит? Пока вы прокачивайте дедукцию, вы не будете раздражаться от разговора с манипулятором.
6️⃣Фильтр
А что если манипулятор — это вы сами? В вашей голове постоянно проскальзывают монологи или диалоги с сами собой. Вы постоянно критикуете себя и пытаетесь вразумить что-то непривычное и новое. Заметив у себя критикующие мысли, задайте пару вопросов самому себе.
📍Это действительно так?
📍Необходимо ли мне сейчас это и несет ли пользу моя мысль?
📍Стал бы я такое говорить своим близким?
Вы можете продолжать об этом думать, если на 2 из 3 вопросов ответили утвердительно.
Если замечаете, что постоянно жуете одну и ту же мысль, опять задайте себе вопрос. Хотите ли вы сказать себе что-то новое? Нет? Тогда не надо об этом думать.
Практикуйтесь на протяжении трех дней. Можно больше. Меньше — нет. Когда вы научитесь анализировать свои токсичные мысли и подавлять внутреннего критика, а также абстрагироваться от неприятных ощущений во время разговора с манипулятором, сможете приступить к следующему этапу.