С детства я никогда не была худой. Даже придя в спорт, постоянно слышала от тренера какая я толстая. С 7 лет началась первая диета, тогда мне просто нельзя было есть после 7. Но это было, естественно, по требованию тренера, а не мое желание.
Ближе к 14-15 годам я стала пробовать много диет, абсолютно разных. Все они давали результаты, но срывы были буквально через два дня, и я просто набрасывалась на еду. Естественно, сброшенные килограммы возвращались в двойном размере.
Только к 20 года я нашла ту идеальную диету - считать калории.
Подход к калорийным диетам бывает двух видов:
1) У вас расписан месяц, каждый день вы должны уложиться в определенное количество калорий. Сначала они идут по убыванию. Первый день вы просчитываете, сколько калорий потребили за день и постепенно уменьшаете их количество. Затем так же постепенно повышаете до нормы. Вроде подход хороший, нет резкого ограничения, плавный выход. Да и плюс ко всему не нужно ходить и плакать, как хочется чего-то вкусного, ведь тут главное уложиться в калораж.
Но некоторые девушки, используя этот подход, сильно занижают границу потребления, вплоть до 300 ккал в день, а это чтобы вы понимали как 1 фитнес батончик. Такое количество не дает организму нормально насыщаться и как следствие, несчастные 300 ккал начинают перевариваться медленнее, это значит, что замедляется обмен веществ, который потом не так просто разогнать.
2) Второй вид, тот который так полюбился мне. На нем я смогла похудеть на 11 кг. Суть его в том, что вы изначально рассчитываете норму калорий под себя. Это можно сделать по формуле, но я пошла путем проще, скачала приложение и в нем внесла необходимые данные (рост, вес, начальный и желаемый вес, уровень подвижности). Исходя из этих данных, был рассчитан мой порог в 1200 ккал. Естественно, чтобы худеть, нужно создавать дефицит. Так, я кушала на 1100 ккал и вполне хорошо себя чувствовала, тяжело было только первый день. В общем, за месяц у меня ушло 11 кг, этот результат держится до сих пор, хотя прошло уже 3 года.
Не мучайте себя жесткими ограничениями и у вас все получится.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!