Нет волшебной таблетки для похудения. Вы должны хорошо питаться и заниматься спортом. Отличный способ сжечь калории - это тренировки на беговой дорожке. В беговой дорожке мне больше всего нравится то, что я не могу оправдываться, когда холодно или идет дождь. Я также могу смотреть телевизор во время тренировки на беговой дорожке, что помогает скоротать время.
5 тренировок на беговой дорожке, чтобы похудеть
Эти тренировки предназначены, чтобы вы могли слушать свое тело и работать в своем собственном темпе. Некоторые люди могут бежать на 10-12 уровне, в то время как другие чувствуют себя комфортно на 5-6. Потратьте некоторое время на каждую из этих тренировок, чтобы понять, какой темп подходит вам. Установите цель, чтобы улучшить свой темп по мере улучшения вашей физической формы.
ОСНОВНАЯ ТРЕНИРОВКА
Время тренировки - 30 минут
Бег на беговой дорожке - очень эффективный способ сжигания жира. Однако многие люди делают это неправильно, держась за переднюю планку беговой дорожки во время пробежек. Этот метод просто не дает вам желаемых результатов для похудения. Когда вы бегаете трусцой, держите руки в движении, как при беге. Затем выполните следующие простые шаги:
- Прогулка в среднем темпе в течение 5 минут;
- Пробежка со скоростью 6-8 км в час (или с любой скоростью, которая вам подходит) в течение 5 минут;
- Повторите это 3 раза;
- Сделайте заминку медленной прогулкой в течение 2 минут.
СКОРОСТНАЯ ТРЕНИРОВКА
Общее время тренировки - около 25 минут
Эта тренировка использует короткие всплески скорости, чтобы ваше сердце билось.
- Разминка с умеренной прогулкой или медленным бегом (2 минуты);
- Увеличьте скорость на 2-3 уровня до быстрой ходьбы или пробежки (3 минуты);
- Спринт на уровне, который наиболее подходит для вас. Обычно это 5-6 уровень и выше. Не бойтесь ставить скорость побольше. (30 секунд);
- Восстановление с умеренной прогулкой / медленным бегом (1 минута);
- Повторите интервал 5 раз;
- Сделайте заминку 3-х минутной прогулкой.
СПРИНТЫ
Время тренировки - около 35 минут
Спринты обеспечат вам тренировку высокой интенсивности. В отличие от вышеупомянутой тренировки, основное внимание уделяется бегу каждые 2 минуты после 10-минутной устойчивой ходьбы / пробежки. Вы увеличите частоту своего пульса и будете стремиться преодолеть порог. Весь процесс помогает вам эффективно сжигать больше калорий.
- Быстрая прогулка или пробежка (10 минут);
- Спринт на повышенной скорости, которая вам подходит в течение 30 секунд;
- Вернитесь к скорости бега на 2 минуты;
- Повторите интервалы выше 10 раз. Попробуйте увеличивать скорость каждого спринта на 0,2-3,5 км в час;
- Завершите спринтерскую тренировку быстрой ходьбой на 5 минут.
ПОДЪЕМ В ГОРУ
Время тренировки - варьируется
Холмы очень хороши для увеличения вашего пульса. Они также дают вам хорошую тренировку для мышц нижней части тела.
- Пройдите 5-минутную оживленную прогулку или пробежку с уклоном беговой дорожки, установленным на 0,0;
- Увеличьте скорость беговой дорожки примерно на 1 км в час, а ваш наклон - до 1,0;
- Пробежка или бег в течение 1 минуты;
- Вернитесь к уклону 0,0;
- Ходьба или бег трусцой в течение 1 минуты;
- Увеличьте скорость беговой дорожки на 1 км в час и свой наклон до 1,5;
- Повторите интервалы, увеличивая вашу скорость и наклон по крайней мере на 0,5 и выше, чем предыдущее увеличение;
- Сделайте заминку умеренной прогулкой при наклоне 0.0.
Примечание. Постарайтесь достичь наклона 8,0. Но тем не менее вы можете оставаться на более низком уклоне, пока не наберете выносливость.
ТРЕНИРОВКА МЫШЦ - 35 минут
Я называю эту тренировку «мышцами», потому что цель состоит в том, чтобы тренировать разные мышцы разными способами. Используя в основном свой вес, вы будете работать практически со всеми мышцами ног.
- Быстрая прогулка или бег трусцой в течение 5 минут;
- Медленный шаг со скоростью 2-3 км в час;
- Шаг в сторону с левой ноги - можете делать боковой выпад, если для вас это не сложно. (1 минута);
- Повернитесь и сделайте выпад правой ногой вперед (1 минута);
- Продолжайте боковой шаг, но на этот раз поменяйте ногу (1 минута);
- Снова лицом вперед и делайте выпады (2 минуты);
- Ходьба на носках (2 минуты);
- Увеличьте наклон настолько высоко, насколько это возможно (или настолько, насколько вам удобно).
Возможно, вам придется держать руль. Пеший подъем лицом вперед (1 минута); - Уменьшите наклон до 3-4, и идите назад (1 минута) - при необходимости держите рукоятки;
- Повторите тренировку 3 раза;
- Сделайте заминку: 2-5 минут ходьбы.