Если вы затрудняетесь отличить прокрастинацию от обыкновенной лени, поясним: первая – это откладывание важных дел «на завтра», которое влечёт не только бытовые, но и психологические проблемы, провоцирует депрессию и понижает самооценку. Узнали себя? Тогда вам однозначно пора встать на тропу войны!
Врага нужно знать в лицо. Давайте посмотрим на истоки этой напасти и определим, откуда растут ноги её убедительной мощи?
Что вызывает прокрастинацию?
· Вы подвергаетесь акразии, т.е. у вас отсутствует самоконтроль или вы действуете, не сообразуясь со здравым смыслом.
· Вы страдаете временной близорукостью и не способны планировать своё будущее с его долгосрочными результатами.
· У вас нет мотивации, вы изнываете от внутренней борьбы и противостоите миру, полному соблазнов.
· Вы потакаете себе, говоря, что сегодня делать ничего не буду, а завтра встану как можно раньше. В итоге вы в себе разочаровываетесь.
· Вы – заложник перфекционизма, в вашей жизни есть «разумные» ограничения, мешающие воплощать задуманное в реальность.
Методы преодоления зла прокрастинации
Все их можно свести к:
1. Методу пряника. При планировании чего-то важного и полезного, будь то похудение, написание книги или изучение нового языка, вы ориентированы на лучшее именно для себя. Когда же приходит время действовать, ваш мозг отдаёт предпочтение сиюминутным радостям, а не отсроченному вознаграждению. Ваша стратегия состоит в убеждении мозга в том, что награда – намного ближе, чем ему кажется. Приведём примеры такой стратегии. Так, во время тренировки можно слушать любимые треки или аудиокнигу. Во время маникюра вы можете ответить на письма, которые лежали «в долгом ящике». Делая дела по дому, можно в «фоне» смотреть любимый сериал. Если вам нужно доделать то или иное дело, выберите для него лучшую кофейню и т.п.
2. Методу кнута и пряника. Суть метода состоит в том, чтобы воспользоваться награждением или наказанием за выполнение или невыполнение взятого на себя обязательства. Если для вас в данный момент желательна праздность, создайте препятствие к ней. Заприте, например, компьютер в шкафу и открывайте его только тогда, когда завершено очередное важное дело. Держите в курсе о своих обязательствах своё окружение – друзей, коллег, родных, подписчиков в социальной сети, чтобы поставить свою репутацию под угрозу. Поспорьте с кем-то, что выполните своё обещание, при этом в качестве предмета спора должны выступать деньги.
3. Стратегии упрощения или правилу 2-х минут. Почти на любое дело можно отвести всего 2 минуты – на чтение одной страницы, на извлечение из шкафа коврика для занятий фитнесом, на включение аудиоурока по изучению нового языка, на складывание пары белья после стирки, на надевание кроссовок для пробежки и т.п.
Если вы сделаете свои задачи более достижимыми, это даст вам такие преимущества:
· если вы достигнете небольшого прогресса, вы сможете поддерживать долгосрочную динамику, а это позволит выполнить более глобальные задачи;
· чем быстрее вы выполните ту или иную задачу, тем более производительным и эффективным будет ваш день. Это поднимет вам настроение и поможет получить победу над прокрастинацией.