У многих людей есть свой идеал того как должно выглядеть тело. У многих получается достигнуть его, другим же дается с трудом. Часто в попытке добиться результата как можно скорее люди сидят на жестких диетах. Потом срываются. Потом опять на диету. И так по кругу. В лучшем случае вес не двигается, в худшем – набирается. Разгрузочные дни – это идеальный вариант для того, чтобы похудеть без мучений.
Разгруз – это…
Это можно назвать своеобразной диетой на один день. Дневное потребление калорий снижается до безопасного минимума для организма, который в это время избавляется от лишнего жира, ненужных веществ.
Существует много вариантов разгрузочных дней.
1. Монодиета или, проще говоря, голод.
В этот день не употребляется ничего, кроме воды. Подразумевается резкое снижение дневной нормы калорий. Новичкам не рекомендуется устраивать такие разгрузочные дни.
2. Монодиета помягче.
Более облегченный вариант. Предлагается выбрать один вид питьевого продукта и употреблять в течение дня. Такой вариант новичку тоже не подойдет.
3. Милосердие.
Наиболее популярный вариант, когда в течение дня едят яблоки или огурцы. Можно сочетать с йогуртом или низкокалорийным кефиром. Соблюдать калорийность 500-900 в сутки.
4. Сытный разгруз.
Рацион в этот день состоит из мяса, небольшого количества овощей. Обязательно 5 приемов пищи. При желании мясо можно заменить на морепродукты или вообще на творог с ягодами и фруктами. Калорийность в этот день колеблется от 1000 до 1500. Не стоит забывать пить воду – не меньше двух литров. Такой вариант идеально подойдет для новичков.
Аргументы «за»
Многие привыкли считать, что разгрузочные дни, как и диеты – это настоящее зло. Но на самом деле, во время разгрузов организм не получает такой уровень стресса, как при обычной диете.
Во-первых, это длится всего один день и является своеобразной встряской, которая помогает организму запустить обменные процессы. Если метаболизм и так хороший, похудение будет безопасным и эффективным. В день теряется от 300 грамм до килограмма.
Во-вторых, условия более щадящие.
В-третьих, потребленные в тот же день калории будут переработаны. Все ненужное выйдет естественным путем, организм очистится от шлаков и токсинов. Появится легкость.
В этот день пищеварительная и выделительная система будут отдыхать, ведь переработка пищи – тоже труд. Вместе с кишечником отдохнут почки, желудок, поджелудочная железа.
Противопоказания
Как и у любой системы питания, у разгрузочных дней есть свои противопоказания. Перед тем как начинать разгруз, лучше проконсультироваться с врачом, который поможет выбрать вариант именно для вас.
Во-первых, разгрузочные дни запрещены диабетикам.
Во-вторых, не рекомендуется начинать после тяжелых заболеваний или в период реабилитации, во время месячных.
Если есть проблемы с пищеварительной системой, лучше проконсультироваться с врачом.
При наличии головной боли, тошноты, боли в желудке следует прекратить разгруз и обратиться к врачу.
Выводы
Разгрузочный день является идеальным вариантом, если человек хочет похудеть быстро, но без особых мучений и ограничений. Грамотно устроенный разгруз не может нанести вреда. В любом случае лучше консультироваться со специалистом по данному вопросу.