Польза вакуума:
- Способствует сокращению объёма живота
- Улучшает кровообращение органов брюшной полости.
- Профилактирует застойные явления в области малого таза.
- Улучшает перистальтику кишечника
- Улучшает пищеварение
- Успокаивает нервную систему
- Способствует борьбе со стрессом.
- Приподнимает внутренние органы
- Нормализует работу внутренних органов
- Стабилизирует поясничный отдел позвоночника.
- Уменьшает боли в области спины
- Поддержание тонуса кожи
- Укрепляет мышечный корсет
- Повышает качество сна
Какие задействованы мышцы?
При упражнении задействованы поперечные мышцы живота.
Как правильно делать вакуум?
Вакуум нужно делать на голодный желудок.
- Встаньте прямо, глубоко вдохните, затем выдохните весь воздух из легких. Втяните живот как можно сильнее.
- Напрягите пресс
- В таком состоянии оставайтесь 10-15 секунд, после чего вдохните и расслабьтесь.
- Выполните 3-10 повторений
Вакуум категорически запрещается делать если у вас:
- обострение хронических заболеваний брюшной области
- Обострение храня ёмких заболеваний тазовой области
- Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы
- Гастрит
- Язва желудка
- Язва двенадцатиперстной кишки
- Если менее 6 месяцев назад у вас была операция на брюшков стенке или тазовой области
- Менструация
- Беременность
- Глаукома
- Повышенное внутричерепное давление
- Ишемический болезнь сердца
- Артериальная гипертония
- Сердечная недостаточность
- Если вы недавно покушали
- Если при выполнении вы испытываете боль или дискомфорт
Частые ошибки:
- Округление спины при выполнении упражнения
- Вакуум после приема пищи
- Резкое дыхание
Важно!
Выполнять упражнение можно не более 25 минут