На фотографии выше Польский воркаутер Даниэль. Он пришел к успеху через победы и поражения. Все мы делаем ошибки и это нормально. В начале своего пути в воркауте у меня было очень много глупых ошибок в тренировках, питании, восстановлении. Но мы учимся на них.
Сегодняшняя статья затронет простую тему: "Что не нужно делать во время тренировки". Я не буду рассуждать о силовых и статических нагрузках. Мы рассмотрим вещи которые отвлекают вас и стопорят ваш прогресс. Поехали!
1 ошибка: Не делайте на разминке много кардио
Разминка предназначена в первую очередь для разогрева мышц. Наша задача: подготовить тело к серьезным нагрузкам. Вы не должны устать и потерять много энергии. Поэтому забудьте о кардио больше 10 минут. Особенно если в него включены берпи и много подобных упражнений.
Не допускайте этой ошибки, в противном случае эффективность тренировки упадет. Лично я не предпочитаю выполнять такой тип нагрузки перед тренировкой. Только если холодная погода на улице.
2 ошибка: Обильное потребление воды
Вода составляет 60% тела человека. Пить надо любить и это хорошо. Особенно когда выполняешь интенсивную нагрузку в полости рта скапливается слюна и они становятся как "слизь". В таком случае можно прополоскать рот и всё.
Не стоит выпивать пол литра воды. Сделайте 3-4 глотка и вам этого хватит. Нужно избегать дискомфорта в желудке и не создавайте лишнюю нагрузку на сердце. После тренировки восполните потерянную жидкость.
Надеюсь про еду не нужно говорить. А то вдруг во время тренировки дома, из кухни будет доноситься вкусный запах шарлотки.
3 ошибка: Перестань залипать в телефон
Это одна из самых популярных ошибок по моему мнению. Я тоже грешен. Часто возникает ситуации, когда между подходом большой отдых и я первым делом достаю телефон и начинаю листать ленту. Буквально вчера я так засиделся больше положенного отдыха.
Почему это плохо? После тяжелого подхода вашим рукам нужен отдых. Вы их должны хоть опустить полностью, чтобы поступала кровь. А мы вместо этого сгибаем их и "тыкаем" по кнопочкам. Тем самым не получаем максимального восстановления. Сами проверьте!
Поэтому отучайтесь от пагубной привычки. Слушайте только музыку и треньте в удовольствие. А лучше найдите друзей которые заинтересованы в прокачке тела.
4 ошибка: Не ходите на площадку с друзьями незаинтересованными в спорте
С этой проблемой я сам сталкивался. И пожалел после того как позвал друзей со мной. Ты разминаешься, они курят. Ты подтягиваешься, они смешат. Они идут гулять и умоляют тебя.
И это очень сильно отвлекает и мешает. Из-за этого теряется концентрация и сосредоточенность. Не стоит мириться с этим и идти на поводу. Пришли тренироваться, отработайте как задумали. От таких людей продуктивность тренировок будет снижаться. Были у меня друзья которые курили когда я занимался. Теперь я с ними только гуляю.
Тренируйтесь с единомышленниками. У вас будет дух соперничества. И прогресс будет идти быстрее. Это проверено на практике мною. Когда твой друг умеет выход на две, а ты не можешь на одну, внутри начинает все кипеть и негодовать.
Учитесь на моих ошибках и сами не совершайте их. Вроде бы это мелочи, а из-за них вы теряете время. Повторим основные ошибки
- Не делайте на разминке много кардио
- Не потребляйте много воды
- Перестань залипать в телефон
- Не ходите на площадку с друзьями незаинтересованными в спорте
А ЧТО ВАМ МЕШАЕТ ТРЕНИРОВАТЬСЯ?
ФАКТ! Так как спортсмены постоянно нагружены физически, то и потребление воды следует увеличить. К суточной норме прибавьте 400-600 мл.
Спасибо за просмотр!
Подписывайтесь на Workout Zone
Оценивайте Комментируйте
Прогрессируйте в воркауте!