Мало просто выйти на кофе или съесть бутерброд в обед. В течение рабочего дня необходимо делать несколько перерывов, которые улучшат настроение и повысят продуктивность.
🔺 Микроперерывы
Даже минутная пауза может принести пользу. Например, поставьте таймер и каждые 20 минут вставайте из-за стола или делайте зарядку для глаз. Сходите к кулеру за водой или просто посмотрите в окно.
🔺 Движение
Каждый час выходите на 5-минутную прогулку, займитесь «офисной йогой» или сделайте несколько отжиманий от пола. Перерыв в движении переключит мозги и поможет взбодриться.
🔺 Природа
Ученые доказали, что пребывание на природе имеет восстанавливающий эффект. Заведите привычку выходить на короткие прогулки в парк, пить кофе на улице, а не в офисе. Если у вас нет возможности выйти на улицу, включите звуки природы, закройте глаза и представьте, что вы в лесу.
🔺 Общение
Пообщайтесь 5-10 минут с приятным человеком. Можно позвонить старому знакомому, чтобы поддержать контакт, поздравить кого-то с праздником или выразить благодарность. Договаривайтесь с коллегами о совместных перерывах в кафе или ужинах после работы. Или просто спонтанно угостите коллегу кофе и поболтайте несколько минут о жизни.
🔺 Переключение внимания
Чтобы дать мозгу возможность отдохнуть, попробуйте один из следующих приемов: медитация, дыхательные упражнения, прослушивание музыки или любимых подкастов, которые вас вдохновляют.
❓ Расскажите, чем вы занимаетесь в перерыв?