Почему же частые выполнения отжиманий от пола могут не самым благоприятным образом повлиять на ваш организм? И на что они конкретно влияют? Давайте разбираться.
Отжимания являются классическим упражнением, которое полезно выполнять всем для укрепления многих групп мышц. Помимо плеч и груди отжимания задействуют мышцы ног, пресса и кора.
Так что же в них плохого?
Многие спортсмены, в тренировки которых включены отжимания (с весом или без, не особо важно) делают специальные упражнения минимум 2 раза в неделю.
Секрет в том, что, по их наблюдениям, отжимания наносят вред осанке. То есть, когда мы отжимаемся, особенно когда мы выполняем отжимания часто, наша спина округляется, плечи начинают "выдвигаться" вперёд.
Всё из-за того, что мышцы груди и передняя головка плеч всегда находятся в напряжении после отжиманий.
Для того, чтобы отжимания вас не горбатили, есть несколько упражнений.
- Возьмите полотенце, либо другую вещь, которую можно растянуть. Лягте на пол, растяните полотенце перед собой в таком положении растягивайте его. Должно чувствоваться напряжение в плечах.
- Задняя планка. Встаньте как бы на мостик, но ваше тело в этом положении должно образовать букву "п". Сразу почувствуется, как плечи растягиваются.
- Сядьте у стены. Плотно прижмитесь к ней и поднимайте руки вверх, будто поднимая штангу. В локтях должно быть 90 градусов. Руки также плотно прижмите к стене.
Красивая осанка и ровные плечи не только делают вас красивее, но и увереннее. Поэтому выполнять данный комплекс рекомендуется 2 раза в неделю.
Всем здоровья и добра!
Если вы еще не подписаны на мой блог, подпишитесь здесь. Я пишу о том, как быть здоровым в 21 веке после сорока лет.