Тонкая талия - это не только красиво, но ещё это полезно. Большой процент жировой тканей вокруг талии может стать сигналом опасности для вашего здоровья. Например, при проблемах с сердцем, лишний вес может стать причиной ранней смерти.
Недавние исследования показали, что-тонкая талия в сочетании с широкими бедрами, фигура-"песочные часы", является куда более привлекательным фактором для мужчин, чем размер груди. В мужском подсознании этот признак указывает на женственность и высокую репродуктивную функцию, и буквально "притягивает" противоположный пол. Конечно, конституция вашего тела во многом заложена генетически, но мы можем внести свои коррективы. Для женщины талия окружностью 81-89 см - уже перебор. Но талию можно сделать тоньше, вне зависимости от формы вашего тела.
Шаг №1 Меняем питание.
Многие из нас руководствуются принципом: "Меньше калорий - уже талия". Да это так, но чтобы ускорить процесс "сужения" талии, нужно ещё кое-что поменять.
- Вместо привычных булочек, белого хлеба и картофеля - на гарнир введите в рацион цельно-зерновые продукты (цельно зерновая пшеница, рожь, овес в виде муки, бурый или коричневый рис, овес в хлопьях и т. д.).
- Употребляйте побольше моно насыщенных жиров. Это жиры содержатся в растительных продуктах ( авокадо, орехи, семечки и даже шоколад).
- Избегайте модифицированных жиров. Все мы слышали понятие комбижир, вот это и есть модифицированный жир. Он содержится в майонезе, маргарине, тортиках, булочках и печенюшках. Если уж захотелось тортик скушать - приготовьте его дома и ешьте со спокойной душой. (И калории сбросите, пока готовите, и на талии минимально отразится).
- Употребляйте как можно больше клетчатки. Растворимые волокна ( яблоки, овес, вишня), снижают уровень инсулина в крови, а это способствует сжиганию висцерального, (внутреннего) жира.
Шаг №2 Качаем пресс
Чтобы сделать "осиную" талию необходимо качать пресс! Это закон, от этого не уйдешь.
Нужно прорабатывать все группы брюшных мышц, особенно поперечные. Как это сделать - выбирать вам. Пилатес, калланетика, или просто спортзал будут эффективны в достижении поставленной цели.
Позволю себе одно уточнение, в нашем понимании качать пресс, значит лежать на полу и поднимать корпус или ноги вверх. Это хорошо, но этого недостаточно. Помимо основных брюшных мышц, существуют еще и наружные косые мышцы живота, которая и формирует нашу тонкую талию. Попросту говоря, эти мышцы находится на "боках". И эти мышцы нужно качать по особенному, Например,
Упражнение 1
- берем в руки что-нибудь тяжелое (мяч для фитнесса, гантели, пластиковую бутылку с водой и т. п.);
- поднимаем руки вверх;
- наклоняемся вправо, а потом влево, сгибая корпус, (руки должны находиться все время над головой и не уходить ниже корпуса);
При выполнении упражнения вам должно быть тяжело. Если вам легко - значит выполняете неправильно. (Следите за руками)
Упражнение 2
-ложимся левым боком на надувной мяч для фитнеса. Положение корпуса тела - перпендикулярно стене.
Вперед выносим правую ногу. Левую - отводим немного назад. Ступни ног развернуты вдоль плинтуса и упираются в него.
-руки на затылке
- находим равновесие в таком положении;
-выполняем боковые наклоны туловища к полу и от пола;
Переворачиваемся на правый бок. Повторяем упражнение.
Рекомендуется выполнить 50 раз на каждую сторону;
Шаг №3 Используем вспомогательное оборудование.
- обруч для талии поможет сделать талию стройней, а бедра подтянутей. К тому же подарит хорошее настроение и заряд бодрости.
- гантели помогут подкачать трапециевидную мышцу спины. Это визуально делает талию уже.
Просто сядьте, возьмите две гантели, разведите руки и поднимайте гантели над головой на уровне плеч.
Шаг№4 Увеличивайте нагрузку постепенно
-Не злоупотребляйте физическими упражнениями. Если переусердствовать, будет сильно болеть мышечная крепатура.
Скорее всего, не захочется возвращаться к этому упражнению. Наращивайте темп и количество постепенно.
- Тренируйтесь через день. Вы дадите мышцам возможность отдохнуть и восстановиться;
- Не забывайте делать растяжку, это поможет мышцам стать эластичнее;
- Заведите дневник и записывайте свои планы и достижения;