Если вы постоянно ощущаете усталость и нехватку сил даже на самые простые и базовые вещи, пришло время разобраться, что в вашей жизни идет не так.
Ловушка тайм-менеджмента
Чтобы все успевать, мы пишем списки, отмечаем «птичкой» выполненные задания и горды собой, поскольку продвигаемся к цели. Так нам советуют консультанты и бизнес-эксперты. Но не всегда их советы верны на 100%. Так один из пунктов тайм-менеджмента предлагает и вовсе вычеркнуть из жизни все несрочные дела, чтобы не отвлекаться от того, что по-настоящему ценно. В итоге люди с головой уходят в работу и порой даже не оставляют себе времени на отдых или хобби. Со временем такой подход приводит к полному истощению.
Что такое воронка истощения
Профессор Мари Осберг из Каролинского университета уже больше 15 лет изучает синдром выгорания на работе и выяснила, что постоянный стресс, связанный с теми или иными должностными обязанностями, можно легко сравнить с воронкой, высасывающей из человека энергию. Причем чаще всего в такой ситуации оказываются наиболее ответственные сотрудники, самооценка которых тесно связана с результатами профессиональной деятельности. Причем происходит это постепенно и зачастую даже незаметно для них самих.
Полноценная жизнь
Горлышко воронки – это нормальная жизнь, в которой у вас есть время для всех дел и увлечений. Человек с радостью идет на работу и с радостью приходит домой, он находит возможность уделять время своим увлечениям, друзьям и т.д.
В воронке
Но в какой-то момент обязанностей вдруг становится все больше и чтобы все успеть, нужно от чего-то отказаться. И первое, что приходит в голову в этой ситуации, отменить все неважные и несрочные дела «на время». Так мы перестаем ходить в тренажерный зал или в кино с детьми и практически не видимся с друзьями. По сути, человек отказывается именно от того, что делает его жизнь интересной, живой и наполненной. Диаметр воронки начинает понемногу сужаться.
Приближение к горлышку
Если «завал» был временным, то скоро все вернется в норму. Но если проблем становится все больше, то следующий шаг – это отказ от отдыха и сокращение ночного сна. В такой ситуации человек становится раздраженным и тревожным, его преследует постоянная усталость и все дела даются с большим трудом. Горлышко воронки сужается еще больше.
Истощение
Постепенно человек оказывается у основания воронки – он полностью истощен и его состояние близко к депрессии. Еще в 2004 году синдром истощения официально признали заболеванием и даже внесли в версию Международной классификации болезней.
Чтобы получить такой диагноз, на протяжении 14 дней нужно зафиксировать у себя минимум четыре из шести главных симптомов: нарушение памяти и концентрации внимания, снижение трудоспособности, нестабильность настроения и раздражительность, проблемы со сном, утомляемость и слабость, учащенное сердцебиение, головокружение, проблемы с пищеварением.
Как выбраться из воронки
Найдите причину
Запишите все свои повседневные дела и отметьте рядом, что вы ощущаете в этот момент. Дела, которые несут радость, подпитывают вас, те, что приходится делать через силу – забирают энергию. Это покажет вам реальную картину и натолкнет на мысли, как быть дальше.
Планируйте приятности
Учитесь сохранять баланс приятного и неприятного в своей жизни. Лучший способ – планировать удовольствия. То есть поход в кино или аквапарк это не «когда будет время», а четкие планы с конкретным временем. И никаких отговорок.
Измените отношение к вынужденным делам
У всех взрослых есть не слишком приятные обязанности, которые иногда утомляют и выматывают. Постарайтесь понять, почему вас так расстраивает то или иное действие, и попытайтесь взглянуть на ситуацию под другим углом.
Каждый раз проговаривайте свои эмоции (я злюсь, я расстроен), так у вас меньше шансов погрязнуть в них.
Делайте перерывы
После тяжелой или нелюбимой части работы давайте себе отдых. Это поможет отвлечься и прислушаться к себе. В это время вы можете выпить кофе, пройтись по улице или даже помедитировать.
Пересмотрите свои занятия
Откажитесь от занятий, которые незаметно крадут слишком много вашего времени. Да, речь конечно о соцсетях и в целом интернет-серфинге. Возьмите ситуацию под контроль и вместо бессмысленного просмотра ленты, займитесь более приятными и мотивирующими вас делами.
Сходите в отпуск
Если вы никак не можете выбраться из воронки, скажите всему миру «стоп» и отправьтесь в отпуск. Вам важно зарядиться энергией и вновь восстановить баланс в жизни. А временный отдых от работы – самое лучшее решение. И да, мир не рухнет в ваше отсутствие. Не переживайте.
Читайте также:
16 шагов к внутренней гармонии от всемирно известного психоаналитика
Назван важный предвестник болезни Альцгеймера
Понравилась статья? Нажмите "Нравится", чтобы мы и дальше продолжали писать для вас. Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен — и будьте в курсе самых последних новостей из мира Здоровья
