Сон важен. Во сне мы восстанавливаем свои силы после прошедшего дня, чтобы утром проснуться отдохнувшим и полным энергии. Но иногда даже после достаточного ночного отдыха просыпаемся истощенными и вялыми.
Длительная усталость оказывает влияние на работоспособность. Может иметь последствия как физические, так и психические.
Если чувство усталости ощущается длительное время, необходимо посетить врача. Многие заболевания могут сопровождаться таким симптомом.
Причины усталости после пробуждения
Чувство крайней усталости даже после отдыха или хорошего ночного сна может быть вызвано многими причинами. Некоторые из них могут быть из-за изменений в образе жизни, а некоторые из-за основного заболевания. Ниже приведены основные причины, по которым все время ощущается усталость.
Недостаток сна. Если страдаете от расстройства сна, такого как апноэ во сне, то можете чувствовать усталость в течение дня. Даже если спали в течение 7-8 часов ночью. У людей, страдающих апноэ, сон часто прерывается, но спящий об этом может не знать. Апноэ во сне встречается у людей, которые громко храпят.
Анемия. Железодефицитная анемия является еще одной основной причиной постоянного ощущения усталости. Анемия характеризуется низким уровнем гемоглобина. Низкий гемоглобин приводит к снижению снабжения кислородом и питательными веществами клеток и тканей. Как результат – постоянная усталость.
Недостаток физической активности. Упражнения или другая физическая активность усиливают кровообращение и функции легких. Также увеличивает выработку гормонов хорошего самочувствия, что позволяет повысить уровень энергии и настроения.
Обезвоживание. Если употребление воды недостаточно, и в то же время увеличивается потеря жидкости в организме из-за пота, диареи, частого мочеиспускания, рвоты и т. д., возникает риск обезвоживания.
Обезвоживание приводит к дисбалансу солей натрия и калия в организме. Все эти факторы могут вызвать усталость даже во время и после отдыха.
Употребление кофеина и алкоголя. Хотя кофеин на некоторое время вызывает прилив энергии, через несколько часов можно почувствовать усталость, поскольку его действие ослабевает.
Медицинские факторы. Заболевания коронарных артерий, сердечная недостаточность, заболевания щитовидной железы, диабет, апноэ во сне - вот несколько важных причин, которые могут вызвать усталость даже после отдыха.
Что делать
Чувство усталости после отдыха может быть вызвано многими причинами. Можно изменить свой образ жизни. Но если причина лежит в заболевании, без помощи врачей не обойтись.
Для изменения своего образа жизни попробуйте:
- Ежедневно утром делать гимнастику. Упражнения увеличивают выработку гормона хорошего настроения.
- Спите 7-8 часов. Если страдаете от апноэ во сне, проконсультируйтесь с врачом по поводу лечения.
- Избегайте курения, употребления кофе и других напитков с кофеином. Они могут привести к внезапному подъему уровня энергии в течение нескольких часов, после чего происходит резкое снижение уровня сахара в крови, и можете чувствовать усталость.
- Пейте ежедневно утром лимонный сок. На стакан теплой воды добавьте несколько капель сока.
- Избегайте сладких продуктов. Ешьте больше овощей и продуктов с белком.
Бананы, картофель, клубника, яблоки и киви - эффективные натуральные домашние средства для борьбы с усталостью.
Уважаемые читатели! Статья носит информационный характер. Не забудьте проконсультироваться с врачом или соответствующим специалистом.
Что еще почитать:
Сон после обеда полезен для здоровья или все же больше вреда
Почему многие люди плохо спят на новом месте. Ученые нашли ответ и дали рекомендации
Почему я сильно потею ночью? Пять распространенных причин сильного потоотделения ночью
Почему утром кружится голова. Возможные причины головокружения по утрам
Подписывайтесь на канал "Гармония здоровья". Тогда никогда не пропустите свежие публикации!
Понравилась статья, поделитесь информацией со своими друзьями в соцсетях и поставьте лайк.