Вы начали бегать по утрам, купили абонемент в фитнес клуб, но лишние килограммы не уходят. Приложение в смартфоне показывает, что вы сжигаете массу калорий, но весы стоят на месте.
Давайте разберемся вместе, что не дает вам похудеть, и почему вы тратите свои силы напрасно.
1. Вы неправильно питаетесь.
80% успеха в похудении зависит от питания. Не существует никаких секретов. Есть одно главное правило: чтобы похудеть, надо потреблять меньше калорий, чем вы тратите. То есть, меньше есть и больше двигаться. Причем на первом месте находится питание, а уже на втором – спорт.
Похудеть без спорта можно легко, а вот похудеть без дефицита калорий – невозможно.
Забудьте про диеты и голодовки. Единственно правильное решение – это правильное питание.
2. Вы неправильно рассчитываете дневную норму калорий.
При похудении вы должны съедать 85-90% от суточной нормы калорий. Другими словами, дефицит калорий должен быть 10-15%.
Вы рассчитываете свою норму, питаетесь с дефицитом и еженедельно корректирует калораж по итогам замеров и взвешиваний. Расчеты дают лишь приблизительную отправную точку, некий экватор, от которого вы двигаетесь либо вверх для набора массы, либо вниз для похудения. Как правильно рассчитать свою норму потребления калорий читайте здесь.
3. Вы едите много здоровых продуктов.
Часто, люди отказываются от всего вредного и переходят только на полезные продукты, сохраняя при этом прежние объемы порций. Они ошибочно думают, что от правильной еды поправиться нельзя. Можно, иногда быстрее, чем от вредных.
Орехи, большое количество масла, рис, авокадо, красная рыба, сыр – все это достаточно калорийные продукты. Если не считать калории, хотя бы на первом этапе, то можно набрать больше лишних килограммов, чем от пирожных и тортиков.
4. Вы едите мучное и сладкое.
Хотите похудеть – откажитесь от этих продуктов, хотя бы на пару первых месяцев. Позже, вы можете постепенно ввести сладкое и посмотреть на результат. Если вес встанет, или вы почувствуете ухудшение самочувствия, то уберите их навсегда. Если ничего не поменяется, то можете позволять себе изредка «дни греха».
5. Вы превысили допустимую норму дефицита калорий.
Если вы начинаете морить себя голодом, как советуют многие шарлатаны, то ваш организм испытывает серьезный стресс. Он начинает думать, что начались голодные времена и включает «режим энергосбережения». Метаболизм замедляется, отключаются некоторые функции в пищеварении, и организм начинает накапливать стратегический запас в виде жира.
При таком подходе он начинает тратить в первую очередь мышечную массу, и в самую последнюю очередь начнет расщеплять жир.
6. Вы еще не распрощались с вредными привычками.
Здоровый образ жизни предполагает полный отказ от алкоголя и сигарет. Отказаться от этих зависимостей необходимо в первую очередь. Подробно о своем опыте войны с курением читайте здесь.
7. Вы слишком надеетесь на спорт
Очень частая ошибка новичков: думать, что периодические срывы на сладкое, или алкоголь, можно компенсировать дополнительной тренировкой.
«Я пробежал лишний километр, поэтому имею право съесть кусок торта».
Все очень просто: если вы готовы пахать полтора часа в зале за маленькую булочку (без преувеличения), то это ваш выбор. Но знайте, булка плюс полтора часа в зале дадут вам абсолютно нулевой результат.
Это основные ошибки, которые совершают люди при похудении. Учтите их, чтобы не потерять время и мотивацию.
Худейте правильно, читайте канал «ПУТЬ КОРНЕЯ» и будьте здоровы!