Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня мы поговорим о том, какие ошибки совершают люди при похудении и к каким последствиям это приводит.
Нужно понимать, что потеря лишних килограммов требует немало времени и сил. Иногда на это требуются месяцы и даже годы. Поэтому важно постоянно поддерживать силу воли и мотивацию для того, чтобы избавиться от ненужных сантиметров вашего тела.
Многие люди, желающие избавиться от лишнего жира, не до конца понимают, как работает этот процесс. Поэтому мы подготовили список основных ошибок при похудении, которые могут плохо повлиять на Ваше здоровье.
Ошибка №1: начать худеть без подготовки.
К такому длительному и сложному процессу необходимо подходить с умом. Важным фактором является психологическая подготовка, внутренняя мотивация и сила воли. Вы должны понять и разобраться, для чего Вам это нужно. Либо чтобы поправить состояние здоровья, либо чтобы влезть в красивое платье, либо чтобы раскованно чувствовать себя на пляже и прочее. Ваша психологическая установка - это уже 50% успеха! Поставьте перед собой четко сформулированную цель и плавно идите к ней. Поэтому многие из нас не могут сесть на диету «с понедельника» или с «первого числа».
Ошибка №2: ставить перед собой глобальные цели.
Не нужно ставить перед собой сразу большую цель. Вместо того, чтобы сказать себе «Хочу похудеть на 20 кг!», скажите «Хочу похудеть на 2 кг!», потом ещё на 2 кг и так далее. Так Вам будет намного легче терять лишний вес, а мотивация и сила воли будет только возрастать с каждым сброшенным килограммом!
Ошибка №3: сильно ограничивать себя в еде.
Запомните, если Вы резко откажетесь от привычных продуктов питания, Ваш организм включит «режим выживания» и все полученные с едой калории будет откладывать в жир. Это одна защитных функций нашего организма, которую мы унаследовали от наших первобытных предков. Поэтому просто в первую неделю похудения постепенно снижайте объём потребляемой пищи, но не сильно, чтобы наш организм ничего не заподозрил!
Ошибка №4: не есть после 6.
Еще одна распространённая ошибка, которую многие совершают. Диетологи советуют кушать 5-6 раз в день маленькими порциями. Таким образом Вы улучшите пищеварение и ускорите метаболизм в организме, который оказывает огромное влияние на сжигание калорий. А также не дадите своему организму включить «режим выживания».
Ошибка №5: не взвешивайтесь каждый день.
Не стоит вставать на весы каждый день, как это делают многие. Потерянные 50-100 грамм в день не сильно обрадуют Вас. Также иногда на весах Вы увидите лишние 100-300 грамм, что повергнет Вас в шок. А это может быть связано со многими факторами: как Вы сходили в туалет, сколько жидкости выпили за предыдущий день, какая активность была вчера и многое другое. Диетологи советуют взвешиваться 1 раз в неделю. Это своего рода психологическая фишка, которая помогает при похудении.
Ошибка №6: переусердствовать на тренировках.
Мы советуем не нагружать себя на тренировках, так как это заметно повлияет на процесс похудения. Когда Вы перетренировались, Вашему организму требуется больше энергии (калорий) на восстановление. Поэтому у Вас появляется сильный голод и риск сорваться и съесть что-нибудь сладенькое. Самая лучшая тренировка - это прогулка. За один час ходьбы сжигается столько же калорий, сколько при получасовом беге. Это доказанный факт.
Ошибка №7: пить очень много воды.
Миф о том, что нужно пить около 4-5 литров воды в сутки является одним из самых распространённых. Запомните: Ваш организм сам знает, сколько жидкости ему требуется, и даст Вам знать, когда нужно. Простыми словами: пейте столько, сколько хотите, и не более этого. Если пить по 4-5 литров воды в сутки, Ваши почки в скором времени напомнят о себе, тогда придётся обратится к врачу.
Ошибка №8: пить мочегонные и другие препараты для похудения.
Старайтесь не употреблять таблетки для похудения, очистки организма и мочегонные препараты. Все они работают по принципу мгновенного эффекта. Да, вы сбросите килограммы на весах, но они вернутся к Вам уже через несколько дней. Диетологи не советуют принимать данные препараты для избавления от лишнего жира.
Дорогие друзья! Поделитесь своим опыт похудения в комментариях. С какими трудностями Вы столкнулись, как их преодолевали и сколько кг сбросили?