Сегодня поговорим о методах развития выносливости, одного из важнейших качеств бегуна на длинные дистанции. В подготовке легкоатлетов используют две группы методов: непрерывного выполнения упражнения и прерывного.
Непрерывно выполнять упражнение можно равномерно и переменно. Снижение скорости здесь рассматривается как переключение, а не отдых в работе. Примером равномерного упражнения является кросс, а переменного фартлек.
Вторая группа (методы прерывного упражнения) состоит из интервального и повторного методов. Здесь главным условием прерывного выполнения упражнения является наличие интервалов отдыха, ограниченного (временем, расстоянием, уровнем физиологических показателей) или не ограниченного (по самочувствию).
Остановимся на описании отдельных методов. В различные периоды годичного цикла сочетание применяемых методов тренировки бывает различным. Однако они должны гармонично дополнять друг друга. Достижение высоких результатов связано с комплексным использованием методов, при котором в разные периоды и этапы подготовки акцент делается на одном из них.
Равномерный метод.
Применяя этот метод, упражнения выполняют непрерывно, с относительно постоянной скоростью. Особое значение этот метод приобретает в подготовительном периоде тренировки — позволяет совершенствовать аэробные процессы в организме.
Переменный метод.
Его характеризует непрерывное чередование упражнений с различной интенсивностью. Оно может быть стандартным, например кроссовый бег, в котором пять раз изменяется темп (1 км за 4 мин+1 км за 6 мин), или произвольным, например фартлек, в котором темп изменяется по самочувствию бегуна или предварительной программе тренировки.
Использование метода позволяет многократно изменять воздействие на организм спортсмена. Переменными параметрами нагрузки будут скорость передвижения и длительность воздействия различной интенсивности.
Повторный метод.
Его характеризует применение как стандартных, так и различных по длине и интенсивности отрезков, повторяющихся через промежутки отдыха, заранее не запланированные. Скорость пробегания и длина отдельных отрезков могут быть одинаковыми, прогрессирующими или регрессирующими. Интервалы отдыха произвольны. Субъективные ощущения готовности спортсмена к выполнению следующей нагрузки и определяют длительность интервалов отдыха. При этом не обязательно дожидаться полного восстановления работоспособности. Главное — выполнить нагрузку с определенным количеством повторений и запланированной скоростью.
Интервальный метод.
Его характеризует неоднократное выполнение упражнения с регламентированным отдыхом. С одной стороны, интервал отдыха может дозироваться временем (постоянное или меняющееся) либо дистанцией медленного восстановительного бега трусцой, с другой — готовностью физиологических систем организма спортсмена, определяемой по ЧСС, концентрации лактата в крови и т. п. Скорость пробегания и длина отрезков могут быть одинаковыми, прогрессирующими и регрессирующими.
Спасибо за прочтение, подписывайтесь на канал и нашу группу ВКонтакте.