Отпуска подходят к концу, обжорства на шашлыках - тоже, пора браться за ЗОЖ-ум. Если за последние несколько месяцев вы подзабыли, как действовать, чтобы быть стройным и здоровым или даже если никогда не задумывались над этим, то я принес решение. Ниже вы найдете топ-10 небольших привычек на каждый день, которые быстро превратят вас из обессиленного ленивого пельменя в энергичную ПП-панду. Ну что, поехали? Всего 10 ежедневных шагов отделяют вас от нового тела мечты и духа чемпиона: Для того, чтобы вам войти в ритм, скачайте, пожалуйста, чек-лист ПП-шника и отмечайте свои успехи, начиная с 1 числа месяца. Помните, важен не идеальный результат, а ваше путешествие в его сторону, ваш прогресс. Скачать тут. Желаю всем быть здоровыми, бодрыми и жизнерадостными весь сентябрь и все последующие месяцы и годы! Я забыл про привычку №11, а вы не забывайте: подписывайтесь или поставить лайк, если находите этот материал полезным.
Отпуска подходят к концу, обжорства на шашлыках - тоже, пора браться за ЗОЖ-ум. Если за последние несколько месяцев вы подзабыли, как действовать, чтобы быть стройным и здоровым или даже если никогда не задумывались над этим, то я принес решение. Ниже вы найдете топ-10 небольших привычек на каждый день, которые быстро превратят вас из обессиленного ленивого пельменя в энергичную ПП-панду.
Ну что, поехали? Всего 10 ежедневных шагов отделяют вас от нового тела мечты и духа чемпиона:
- Выпить стакан воды комнатной температуры сразу после утреннего подъема, он поможет запустить все процессы в организме.
- Съесть зеленый салат (подойдет руккола, шпинат, айсберг, кудрявый, дуболистный и т.д. Одним словом, любой). Можно использовать салатные листья как гарнир, основу для салата или вместо булочки для бургера.
- Есть овощи минимум два раза в день. Не ограничивайтесь помидорами и огурцами, выбор гораздо шире: капуста, морковка, сельдерей, редька, репа, баклажаны-кабачки, лук, репа, редиска и далее по списку.
- Не есть сладкого. Это самый сложный пункт. Сладкое - это настоящий наркотик и отказ от него может сопровождаться перепадами настроения, головной болью и прочими неприятными симптомами. Для их облегчения я советую избавиться в первую очередь от промышленных сладостей: конфетки, печеньки, шоколадки. Переходите на фрукты, а затем на сладкие овощи: морковь, свекла, лук, картошку же замените на батат, он же сладкий картофель.
- Питаться домашней едой. Минимум два раза в день. Выделите на готовку два-три часа в неделю и сразу делайте большие объемы; купите контейнеры и берите готовую еду с собой на работу.
- Не ходить в фастфуд. Данный пункт - это логическое продолжение предыдущего.
- Минимум 30 минут активно двигался. Гулял с собакой, ходил пешком вместо автобуса, поднимался по лестнице, катался на велосипеде и так далее. Совсем необязательно ходить в фитнес клуб каждый день, просто добавьте немного активности в ежедневную рутину.
- Помог коллеге, другу или прохожему. Если не встретился прохожий, не беда, спросите у продавца в магазине или у ребят в кофейне как у них дела. Просто так, без задней мысли - удивитесь, как поднимется настроение.
- 15 минут провел в тишине и наедине с собой. Без телефона, без интернета, без разговоров или инстаграма. Отличная практика, чтобы собраться с мыслями и послушать свой организм.
- Самый приятный пункт - спать не меньше 7 часов, а лучше все 8.
Для того, чтобы вам войти в ритм, скачайте, пожалуйста, чек-лист ПП-шника и отмечайте свои успехи, начиная с 1 числа месяца. Помните, важен не идеальный результат, а ваше путешествие в его сторону, ваш прогресс. Скачать тут.
Желаю всем быть здоровыми, бодрыми и жизнерадостными весь сентябрь и все последующие месяцы и годы!
Я забыл про привычку №11, а вы не забывайте: подписывайтесь или поставить лайк, если находите этот материал полезным.