Как заниматься: выполняйте каждое упражнения 3 раза по 20 повторов.
Приседания сумо с пружинкой
- Примите исходное положение: встаньте ровно, широко поставьте ноги, носки разверните наружу. Поднимите прямые руки над головой.
- Опуститесь в присед. В нижней точке бедра должны быть параллельны полу.
- Сделайте паузу внизу, перенесите вес на пятки, оторвите носки от пола и немного выпрямите ноги. Затем сразу же опуститесь в исходное положение.
Боковой выпад с выносом колена
- Примите исходное положение: встаньте ровно, ноги поставьте на ширину таза.
- Согните в колене правую ногу и вынесите ее перед собой. Сделайте большой шаг в сторону. Затем отведите таз назад и опуститесь вниз. В нижней точке бедро правой ноги должно быть параллельно полу.
- Вернитесь в исходное положение.
- Сначала проработайте одну ногу, затем другую.
«Ракушка»
- Лягте на левый бок.
- Согните ноги в коленях и положите правую стопу на левую.
- Поднимите правую ногу как можно выше, удерживая стопы вместе. Затем медленно опустите ногу вниз, но не касайтесь при этом нижней ноги. Это один повтор.
- Сначала проработайте одну сторону, затем другую.
Еще три упражнения для стройных ног ищите здесь.
