Первыми жертвами диеты для похудения всегда становятся волосы и ногти. У многих людей есть буквально целые коллекции лосьонов, кремов, чтобы сохранить волосы и ногти здоровыми. Большинство из них, разумеется, совершенно ненужны, поскольку почти все необходимое для здоровых ногтей и волос может быть достигнуто с помощью хорошо сбалансированного питания.
Как и все другие части нашего тела, волосы и ногти становятся красивыми, когда мы едим полезные продукты. Если присутствуют нарушения питания или нехватка определенных белков, минералов и витаминов, никакая косметика не придаст им здоровый вид.
Продукты для здоровья ногтей и волос
Волосы и ногти считаются «мертвыми» тканями, и поэтому они получают питательные вещества в последнюю очередь. Это очень плохо отражается на красоте — ногти становятся не только ломкие и тонкие, но и изогнутые. Волосы начинают терять блеск и часто начитают выпадать при дефиците железа. Источниками этого вещества являются такие продукты: красное мясо, рыба (желательно красная), шпинат, горох, крупы и фасоль, сухофрукты и яйца.
Следует знать, что железо из красного мяса и рыбы усваивается организмом легче, чем из растительной пищи. Потребление витамина С ускоряет усвоение железа из растительных продуктов поэтому если вы не едите мясо, важно искать продукты с витамином С - цитрусовые и соки, чернику, салат, помидоры.
Распространенной ошибкой является то, что белые пятна на ногтях вызваны дефицитом кальция, но это редко является причиной. В наиболее распространенном случае они вызваны механическими повреждениями, но недостаток цинка также может быть причиной такого эффекта. Цинк является иммуностимулирующим минералом, содержащимся в курице, морепродуктах, яйцах, сыре, орехах и семенах. Его низкий уровень также заметен на волосах, которые становятся ломкими, сухими, выпадают в огромных количествах, особенно когда не подстрижены. Это часто связано с другими факторами, которые вызывают перхоть.
Биотин, соединение группы витаминов В, можно найти в орехах, рыбы, говяжьей печени. Помимо того, что достаточное количество биотина в организме сделают ногти здоровыми, вещество предотвращает появление седых волос даже в пожилом возрасте.
Сера известна в косметической среде как «минерал красоты». Она содержится в таких продуктах, как яйца, мясо, рыба и орехи, и помогает сбалансировать в организме кислоты. Нехватка серы приводит к появлению проблем с ногтями и склонности к инфекциям ногтей.
Однако самым важным элементом красоты является вода — если организм обезвожен, то небольшое количество воды перенаправляется в важные органы. Особенно в жаркие дни следует выпивать минимум 3 литра воды в день и употреблять свежие, сочные фрукты и овощи.
Правильное, сбалансированное питание с достаточным включением в рацион свежих овощей и фруктов, рыбы и орехов сохранит ваши волосы и ногти в хорошем состоянии.