Когда вы возвращаетесь домой после долгого утомительного дня, первое, что вы делаете после того, как закрываете дверь, скорее всего, садитесь на мягкий диван и включаете телевизор.
Есть и другие, более расслабляющие способы, которые вы можете использовать, чтобы избавиться от любых остатков стресса, накопленных за день. Телевизор и компьютер могут не расслабить, а утомить еще больше. Фактически, стресс является одним из самых больших источников проблем со здоровьем в мире.
Попробуйте применить эти пять простых советов для быстрого расслабления в домашних условиях, и вы почувствуете, как ваше тело восстанавливается и набирается новыми силами, которые теперь вы можете оставить не на работе, а непосредственно дома.
1. Начните с теплой ванны
Горячая ванна может стать одним из лучших и быстрых способов расслабиться после утомительного дня.
Горячие ванны снижают кровяное давление и помогают кровеносной системе, тем самым оказывая успокаивающее и расслабляющее действие сразу для всех мышц тела. Также нужно постараться отложить в сторону мысли, которые вас напрягают, чтобы насладиться состоянием спокойствия и уюта теплой ванны. Попробуйте добавить соли для ванн или эфирные масла (апельсин или лаванда - отличная идея) для полного расслабления.
2. Создать расслабляющее пространство
Определите, что вас расслабляет, и создайте дома маленький уголок, предназначенный для отдыха.
К примеру, сядьте в удобное кресло, возьмите с собой теплый напиток (теплое молоко с небольшим количеством меда и порошком корицы или глинтвейн), книгу, или просто слушайте успокаивающую музыку, отпустив мысли о работе. 10-15 минут будет достаточно, чтобы вы ощутили спокойствие и прилив сил, которые так нужны в домашних делах.
3. Наслаждайтесь преимуществами ароматерапии
Тревога или недосыпание могут быть убраны с помощью ароматерапии. Это предполагает использование эфирных масел, извлеченных из растений.
Ароматерапия - хорошая помощь во время стресса и беспокойства, она помогает вам расслабиться и улучшить качество сна. Капните на подушку каплю эфирного масла лаванды, и вы будете спать лучше.
Трюк с ароматерапией можно использовать даже в офисе - вам понадобится всего одна минутка, чтобы капнуть немного эфирного масла лаванды, апельсина или другого вкуса и вдохновить себя на продуктивную работу. Ароматы стимулируют обонятельные рецепторы, которые соединяются с областью мозга, которая регулирует эмоции и помогает расслабиться. Благодаря ароматерапии вы будете меньше беспокоиться в стрессовых ситуациях и, смотря на проблему, сразу видеть пути ее решения.
4. Упражнение благодарности
Отойдите к своему месту для отдыха, соберите мысли о благодарности и запишите их на листе бумаги, затем прочитайте их.
Благодарность поможет вам ощутить жизнь в полном ее понимании: поймать лучик редкого солнца на своих волосах, заметить порыв свежего ветерка, насладиться ароматом свежего кофе, обратить внимание на улыбку близких и любимых людей, вдохновиться приятным разговором с другом и так далее. Нужно быть благодарными даже нашим неудачам, так как на ошибках учатся, и благодаря им мы становимся более внимательными и дальновидными.
5. Практикуйте кратковременную медитацию
Провести время в тишине после шумного дня - это все, что вам нужно. Вам не нужно следовать определенному ритуалу медитации. Все, что вам нужно сделать, это найти тихое место, подходящее, чтобы очистить ваш разум.
Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании, на том, как воздух поступает в нос и наполняет легкие, а затем на процессе выдоха.
Медитация может быть недолгой (5-10 минут), но с серьезными последствиями. Ежедневная медитация может изменить вашу реакцию на стресс, сделать вас более устойчивым и подготовиться к стрессу.
Очевидно, что расслабление требует небольшой воли и практики (по крайней мере, в случае медитации), но, с другой стороны, нереально думать, что, как только мы вернемся домой, стресс и усталость исчезнут, когда мы закроем дверь позади нас. Важно приложить немного «приятных усилий» для улучшения нашего состояния и для нашего здоровья.