Согласно статистике, среднестатистический человек поднимается где-то между 6:00 и 7:30 утра. Я никогда не был исключением из этой общепринятой рутины вставать в 7:45 утра, уходить на работу 8:00 и потягивать большую чашку кофе на ходу. Затем долгая и скучная поездка, после которой я добирался до своего офиса в 9:00 утра. После работы я так уставал, что единственным моим желанием было лечь и ничего не делать. Как вывод - никакого тренажерного зала, никакого саморазвития, никакого творческого планирования, просто размытый ум и постоянное чувство усталости.
Однажды я решил полностью изменить свою жизнь и провести эксперимент в течение месяца — я начал просыпаться в 5:30 утра каждое утро.
Я хотел бы поделиться своим опытом становления ранней птицей и всеми преимуществами, которые этот новый образ жизни принес мне.
Преимущество №8: я стал более продуктивным.
Успешные люди рано встают. Я слышал об этом везде, куда бы ни пошел. Стив Джобс обычно просыпался около 5: 30 утра и уделял достаточно времени работе. Есть много и других известных примеров. Мне и в голову не приходило, что я могу быть одним из них. Мне нравилось считать себя совой и очень гордился, если мне удавалось закончить проект или 2 в течение недели.
Когда я начал эксперимент, я понял, что утро было самым продуктивным временем дня для меня. Теперь я просыпаюсь с ясным умом, хорошо отдохнувшим телом, и могу сразу же сосредоточиться на важных задачах и поставить цели на следующий день. Затем я проверяю свою электронную почту и социальные сети.
Пробуждение в 5: 30 утра каждый день дает вам больше времени, чтобы сделать дела. Я делаю так много всего, прежде чем отправляюсь на работу утром, что к вечеру у меня больше не остается дел, и я могу проводить больше времени со своей семьей.
Переход с ночной совы на раннюю пташку значительно повысил мою продуктивность как в профессиональной, так и в личной жизни.
Преимущество №7: я не тороплюсь.
Я обычно начинал свой день с того, что вскакивал с постели, как обычно поздно, и начинал в спешке собираться. Но все же я обычно приходил на работу поздно. Я приходил на рабочее место выглядя растрепанным и раздраженным, едва проснувшимся и был позади всех остальных. Это, конечно, не лучший способ начать день.
Теперь у меня есть более 2 часов до отъезда на работу. И в этот период времени я не только организовываюсь, но иногда могу позволить себе выпить чашку горячего свежемолотого кофе или почитать пару страниц из моей любимой книги. Это помогает чувствовать себя гораздо спокойнее и увереннее, чем раньше.
Преимущество №6: у меня появились новые привычки.
Развитие новых привычек имеет решающее значение для вашего самосовершенствования, и дополнительные утренние часы-идеальное время, чтобы это произошло. Создание собственного утреннего ритуала, такого как планирование списка дел, которые вы делаете каждый день в одном и том же порядке, может помочь вам сформировать новые хорошие привычки, не заставляя себя ничего делать.
Например, мой день начинается с посещения ванной комнаты, чистки зубов, бритья и одевания. Затем я выпиваю стакан теплой воды и иду к своему столу, где читаю, строю планы на день и так далее. Одни и те же задачи должны выполняться одинаково каждый день, включая выходные.
Утренний ритуал-это гораздо больше, чем просто способ организовать свою утреннюю рутину — он помогает вам легко вставлять новые привычки среди ваших старых, связывая все задачи вместе.
Преимущество №5: я прихожу в форму.
Когда вы просыпаетесь рано, дополнительное время дает вам гибкость, чтобы работать, прежде чем вы исчерпаете свой мозг на работе — вы можете посетить тренажерный зал прямо утром или просто пойти на прогулку по окрестностям.
Я обнаружил, что посещение тренажерного зала сразу после работы, скорее всего, будет отменено из-за других вещей, которые обычно возникают. Утренняя зарядка, с другой стороны, никогда не может быть отменена. Благодаря дополнительному времени, которое я получил, я начал бегать по 30 минут каждое утро и потерял около несколько кило через месяц. И я не собираюсь останавливаться на достигнутом!
Преимущество №4: я наслаждаюсь тишиной.
Вот что мне больше всего нравится в том, чтобы вставать так рано: ни криков детей, ни плача младенцев, ни гудков машин, ни шума телевизора. Ранние утренние часы действительно мирные. Ничто не отвлекает меня от важных задач, я могу легко собраться с мыслями, планировать заранее и эффективно сосредоточиться на том, что я делаю в данный момент.
Джереми Корст, бывший генеральный менеджер Microsoft, просыпается в 3: 30 утра-4:00 утра по двум причинам: ясность мысли и спокойное время. В течение следующих 2 часов утром он обычно делает всю свою работу, которая требует наибольшего внимания без каких-либо отвлекающих факторов.
Как однажды сказал Паскаль: "единственная причина несчастья человека заключается в том, что он не знает, как спокойно оставаться в своей комнате."Теперь я твердо верю, что вы можете найти свой покой и счастье в утренние часы.
Преимущество №3: я экономлю время и энергию в транспорте.
Никто не любит движение в час пик, и ранний старт может улучшить эту часть вашей жизни тоже. Если у вас есть утренняя поездка на работу, вы можете сесть на более ранний автобус или поезд, который менее занят, более приятен в путешествии и может прибыть быстрее. Если вы едете, вы можете избежать более тяжелого трафика и значительно сократить время в пути. Или еще лучше, вы можете начать ездить на велосипеде, как я сделал во время эксперимента.
Преимущество №2: я ем здоровые завтраки.
Завтрак часто описывается как самый важный прием пищи в день. Согласно последним исследованиям, мы должны потреблять около 15% — 25% нашего ежедневного потребления энергии с утренним приемом пищи. Без завтрака мы обычно так голодны к обеду, что едим много нездоровой, но приятной пищи.
Теперь мне не нужно спешить, и у меня действительно есть достаточно времени не только для приготовления завтрака, но и для того, чтобы сесть и насладиться им. Я могу заверить вас, что это намного лучше, чем перекусить что-то по дороге на работу или прямо за вашим рабочим местом.
Преимущество №1: я улучшил качество своего сна.
Совы ложатся спать и просыпаются в произвольное время, в то время как те, кто встает рано, как правило, установили график сна. Отсутствие установленного режима сна может привести к плохим последствиям для вашего здоровья, таким как высокий уровень холестерина, ожирение и так далее.
В течение этого месяца я понял, что мне не нужно оставаться в постели в течение 10-12 часов, чтобы выспаться, как я делал раньше. Проснувшись в 5: 30, я чувствую себя хорошо отдохнувшим и полным сил, чтобы начать новый день. Регулярное расписание сна действительно улучшает качество вашего сна и заставляет вас чувствовать себя лучше.
Бонус: Как стать ранней пташкой
Вот несколько советов, которыми я хотел бы поделиться с вами, которые очень помогли мне в моем превращении из ночной совы в раннюю птицу:
- Откройте шторы перед сном. Утром вы будете вынуждены просыпаться от первых же лучей солнца.
- Установите комендантский час для электроники. Согласно некоторым исследованиям, электронные устройства мешают заснуть, потому что их синий свет сдерживает производство мелатонина, гормона, который контролирует циклы сна. Так что это не плохая идея, чтобы выйти из вашего телефона, планшета и телевизора по крайней мере за час до сна, если вы хотите улучшить качество вашего сна.
- Ложись спать пораньше. Если вы решили встать на 2 часа раньше, ложитесь спать по крайней мере на 2 часа раньше, чем вы привыкли. Только тогда вы сможете выспаться. С трудом засыпаешь? Вы можете немного почитать в постели или послушать аудиокнигу — оба эти занятия легко укладывают меня спать.
- Поставь будильник на другом конце комнаты. Если он находится прямо рядом с вашей кроватью, вы выключите его или нажмете повтор и снова заснете. Но если это вне вашей досягаемости, будет нелегко продолжать спать. К тому времени, как вы доберетесь до будильника, вы уже будете на ногах.
- Выходите из спальни сразу после того, как встанете. Просто начните делать свой утренний ритуал как можно скорее — сходите в ванную, почистите зубы. К тому времени, как вы это сделаете, вы проснетесь достаточно, чтобы встретить день.
- Строить планы. Установите что-то делать рано утром, что действительно важно. Эта причина будет мотивировать вас вставать.
- Визуализировать. Комик Джерри Сайнфелд использует систему календаря, чтобы заставить себя писать свои шутки. У него есть большой настенный календарь, и на каждый день, когда он пишет новый материал, он ставит на нем большой красный “X”. Он стремится создать непрерывную цепь этих” х " знаков . Это отличный способ построить новый образ жизни, потому что он дает вам визуальную запись вашего успеха.