Начать подготовку к родам желательно как можно раньше, чтобы организм мог легче справиться с этим процессом. Давайте выясним, на что следует обратить самое пристальное внимание.
Физическая активность
Если во время беременности женщина вела малоподвижный образ жизни, роды могут пройти тяжелее, а вероятность того, что потребуется медикаментозное вмешательство, возрастет.
А какие виды физической активности рекомендованы будущим мамам? Фитнес и прогулки повышают выносливость. Плавание снимает напряжение в спине, что особенно актуально на поздних сроках беременности.
Упражнения Кегеля повышают тонус тазового дна и помогают быстрее вернуться к сексуальной жизни после родов. Выполнять их можно даже дома. От вас потребуется только напрягать и расслаблять мышцы промежности. Постепенно увеличивайте темп и количество упражнений.
Питание
Питание должно быть сбалансированным. Важно, чтобы организм получал достаточно углеводов, белков, жиров, витаминов и минералов.
В рационе непременно должны присутствовать комплексные углеводы. В частности, в меню необходимо включить фрукты и овощи, поскольку это поможет улучшить процесс обмена веществ и сделать вас более энергичной.
Эмоциональное состояние
Многие будущие мамы на поздних сроках беременности испытывают сильное волнение. Если вы ждете рождения первенца, то, скорее всего, вас пугает неизвестность. Вы пока еще не знаете, как проходят роды и как нужно заботиться о малыше.
Чтобы роды прошли легче, вам необходимы силы, поэтому постарайтесь не зацикливаться на тревожных мыслях и больше отдыхайте. Если вас мучает бессонница, перед сном можно принять ванну или помедитировать.
Присутствие родственников на родах
Только вам решать, хотите ли вы, чтобы во время родов с вами был кто-то из ваших родных. По статистике, присутствие супруга, мамы или сестры повышает вероятность более легкого родоразрешения, а вот необходимость медикаментозного вмешательства возникает в этих случаях реже.
Информация о родах
Очень важно заранее иметь представление о том, как проходят роды. Пообщайтесь с женщинами, у которых уже есть дети. Почитайте об этом или посмотрите видео. Если вы будете обладать необходимой информацией, то сможете меньше беспокоиться и сосредоточитесь на важности процесса.
Давайте немного поговорим об этапах родов
Первый и самый длинный период – это раскрытие шейки матки. Длительность его может варьировать от четырех до десяти и более часов. В течение этого времени маточный зев раскрывается на 10 сантиметров.
Затем следует период изгнания, с началом которого вы начинаете тужиться. Благодаря таким усилиям малыш передвигается по родовым путям. Если вы ждете первого ребенка, эта стадия может длиться около 30-40 минут. У повторнородящих время, которое требуется для рождения ребенка, сокращается примерно вдвое.
Послеродовый этап, который длится около получаса, продолжается до того момента, пока не отделится плацента.
Методика дыхания при родах
Правильное дыхание во время родов очень важно, и освоить эту технику желательно заранее, чтобы все навыки были доведены до автоматизма.
Желательно заниматься дыхательной гимнастикой ежедневно в течение 10-15 минут. Этого будет вполне достаточно. Увеличивать длительность упражнений не нужно, поскольку это может спровоцировать головокружение.
Для каждого этапа родов существует определенная методика правильного дыхания. Но в течение всего процесса нельзя напрягаться, кричать и сжиматься.
Обучиться технике дыхания при родах вы можете как дома, так и на специальных курсах для будущих мам.
Друзья, не забудьте подписаться на мой блог, сделать репост в соцсетях или поставить лайк =)
Не пропустите! Своим подписчикам регулярно дарю промокоды.
Вас может заинтересовать: