Похудение – это не голод и тотальное ограничение себя в еде, это планомерная работа, которая должна включать не только правильно подобранный рацион и калорийность питания, но и правильное отношение к своему здоровью.
Во время диеты, чтобы не навредить организму. необходимо учитывать свой возраст. Чем больше лет, тем сильнее замедляется метаболизм.
Поэтому диета, которая показывает хороший результат в 20 лет может вообще не приносить результатов в 40 лет.
В нашей статье мы изучим питание в разные возрастные категории, чтобы диета приносила только пользу и была эффективной.
20 лет
В этом возрасте здоровый организм имеет очень хороший обмен веществ. Не справиться он может только при заболеваниях щитовидной железы или гормональных нарушениях. Если в этом возрасте девушка начинает полнеть, то лучше начать снижать вес уже сейчас. Но ни в коем случает не на жестком ограничении. Чтобы снизить вес достаточно будет перестать употреблять в пищу фастфуд, выпечку и пить сладкие напитки. Приготовленные простые блюда дома позволят худеть без особых ограничений.
30 лет
В 30 лет метаболизм замедляется, но не так сильно, чтобы «сидеть» на голодных диетах. Лишний вес можно легко «сбросить», если в рацион добавить больше вегетарианской кухни, злаковых культур. Нежелательно ограничивать себя в углеводах. Эффект будет, но на короткий срок. Ограничение в углеводах скажется на вашем самочувствии, вы будете чувствовать усталость и все сброшенные килограммы вернутся и принесут еще с собой парочку новых.
Людям после 30-ти лет специалисты рекомендуют употреблять с каждым приемом пищи овощные салаты, заправленные растительным маслом, злаковые культуры (на завтрак кашу, на гарнир гречку, коричневый рис). Среди дня можно использовать орехи, сухофрукты.
40 лет
В данном возрасте замедляется метаболизм, желудочно-кишечному тракту нелегко переваривать тяжелую пищу. Лучше употреблять больше клетчатки и нежирных сортов рыбы и мяса. Тем не менее, жирной пищи тоже должно быть достаточно, поскольку в этом возрасте организм поддерживает тонус мышц и красоту кожи благодаря поступающим с пищей жирам. Лучше отказаться от крахмала и мучного, если отказаться не получается, хотя бы ограничьте.
Лучше всего завтракать кашей, обедать супом из овощей, а вечером кушать диетическое мясо или рыбу с растительным гарниром.
50 лет
В 50 лет лучшая диета
Когда вам за полтинник, самая лучшая диета – это белковая. Поскольку в этом возрасте начинается потеря мышечной массы. А белок – это строительный материал для волокон. Не стоит забывать про овощные и фруктовые блюда – организму требуется большое количество витаминов и минералов. К сожалению, даже при большом количестве растительных ингредиентов тело может испытывать авитаминоз и недостаток других полезных веществ. Ведь пищеварительные органы в этом возрасте усваивают пищу не так эффективно, как хотелось бы.
Специалисты рекомендуют употреблять витаминный комплекс. Худеть лучше плавно по 3-4 кг в месяц.