Есть много факторов, которые определяют, счастливы ли мы или нет. Мы не имеем никакого влияния на некоторых из них - мы унаследовали их в наших генах. Но есть те, которые мы можем сознательно сформировать.
Если вы прирожденный оптимист, вы получили экстраординарный бонус от судьбы. Точно так же, если вам нравятся различные аспекты жизни: вы наслаждаетесь прекрасным здоровьем, вас окружают близкие люди, и ваш доход полностью удовлетворяет. Однако такое идеальное сочетание генетических факторов и жизненных обстоятельств встречается не часто. Другими словами - для одних счастье становится легче, для других - труднее. Но даже если все идет не по вашему пути, ничто не потеряно.
Согласно исследованию Сони Любомирски, профессора психологии в Калифорнийском университете, 40% индивидуального чувства счастья формируется нашим сознательным поведением. Изменяя их, мы можем улучшить наше удовлетворение жизнью.
1. Будь активным
Исследования показывают, что физическая активность является одним из наиболее эффективных способов увеличить счастье - она настолько эффективна, что, по мнению некоторых исследователей, депрессивные люди могут даже заменить антидепрессанты. Проблема в том, что состояние депрессии обычно не стимулирует физические упражнения. Однако вам не нужно каждый день тренироваться в тренажерном зале или проводить марафоны, чтобы почувствовать благотворное влияние эндорфинов. Эффекты приносят простая прогулка по парку или лесу, танцы перед зеркалом и даже уборка.
2. Оставь свою рутину
Что негативно влияет на наше благополучие, так это гедонистическая адаптация. Он заключается в том, что мы легко привыкаем к приятным раздражителям и через некоторое время их удовлетворение ослабевает. Вы можете передозировать свои любимые сериалы, смешные ролики на YouTube, Facebook. Поэтому чередуйте свои любимые занятия с совершенно новыми. Возможно, для разнообразия настольной игры, подсадки цветов или изучения старых карт? Разнообразие и спонтанность являются факторами, которые эффективно устраняют эффект гедонистической адаптации.
3. Сделай что-нибудь для других
Согласно исследованиям психологов, а также нашему личному опыту, тратить деньги на других часто дает нам больше удовольствия, чем тратить их на себя. Вот почему мы любим дарить близким или делать пожертвования для нас. Наша забота о других не обязательно должна иметь финансовый аспект. Хорошие мысли, высказывание желаний, создание жестов, которые выражают любовь, благодарность или поддержку, также эффективны для нашего благополучия.
4. Наслаждайся моментом
Способность наслаждаться положительным опытом является предпосылкой для счастья. Речь идет об активном переживании прекрасного окружения, радостных моментов, вкусной еды. Выберите что-то маленькое, казалось бы, незначительное, на которое вы обычно не обращаете особого внимания, и попробуйте взглянуть на это по-новому. Специалисты по снижению стресса при внимательности предполагают, что это может быть простой изюм. Созерцание изюма заставит вас никогда не смотреть на них снова.
5. Ничего не делать вообще
В погоне за счастьем мы постоянно ищем что-то новое, призванное изменить нашу судьбу. Хотя нет ничего плохого в стремлении к лучшей жизни, легко упасть в прялку, которая, по сути, держит нас в том же месте. Между тем, исследования по аффективному прогнозированию показывают, что большие успехи, как правило, менее приятны, чем мы ожидаем, и даже являются источником разочарования. Иногда величайшее счастье можно найти в те моменты, когда мы ни за что не боремся и не планируем никаких изменений.