Как не набрать вес, после того как вы бросили курить?
Здравствуйте, дорогие друзья! После опубликования своей первой статьи ” Как бросить курить, 3 проверенных способа от курильщика с 10-ти летним стажем “ .
Я получил много как благодарных, так и ироничных отзывов. Я вам за это очень признателен🙏 и надеюсь, что многим из вас мои советы оказались своевременны и достаточно полезными.
Один из отзывов, заставил меня ещё раз вернуться к этой теме, но уже с другой стороны. Об этом говорит заголовок сегодняшней статьи.
Одна из читательниц написала, что многие курильщики, особенно женщины, испытывают страх. Боясь набрать лишние килограммы. Бытует мнение, что бросив курить человек начинает поправляться.
Что бы выяснить причину этих страхов и развеять все сомнения, я сам решил разобраться в этом вопросе. И в этой статье поделиться с вами, так это на самом деле или нет и как этого избежать.
Почему полнеют когда бросают курить?
Первопричина того, что человек полнеет не потому что бросил, а потому что курил!
Хочу сказать, что бросив курить, примерно через пол года я набрал около 5 кг. Но это ни коем образом мне не мешало! В те годы, для своего возраста я был достаточно худым. В 25 лет мой вес составлял 64 кг. Я так считаю потому что за все 10 лет курения, мой вес оставался на одном уровне. И только бросив курить, я поправился на 5 кг.
Вывод: Я набрал недостающие мне килограммы, а не лишние!
В своей первой статье, я советовал заменить привычку хвататься за сигарету конфетой, жвачкой, семечками. На, что в мой адрес посыпались упреки, что это как раз то от чего люди начинают полнеть.
Напомню, что это был мой опыт и я его рассказал как рекомендацию, а не призыв всем срочно накинуться на пирожные и конфеты. Вполне сойдёт жвачка, чем я и спасался в особо трудные минуты.
А теперь давайте поймём причины почему люди начинают поправляться?
На процесс набора веса влияют две группы факторов :
1. Физиологические- изменение обмена веществ.
Никотин который находится в сигаретном дыме, подавляющее действует на область мозга, медики называют его центром голода. В следствии этого, чувство голода притупляется и курящему человеку достаточно небольшого количества пищи, чем некурящему.
Разбираемся дальше :
У курящих нарушен метаболизм - процесс обмен веществ. Вот что по этому поводу написано в Википедии:
Метаболи́зм (от греч. μεταβολή — «превращение, изменение»), или обмен веществ — набор химических реакций, которые возникают в живом организме для поддержания жизни. Эти процессы позволяют организмам расти и размножаться, сохранять свои структуры и отвечать на воздействия окружающей среды.
Никотиновые затяжки ускоряют метаболизм, а пища должным образом не усваивается и не всасывается. Когда человек оказывается от курения, процесс переваривания восстанавливается и пища усваивается практически на 100%. А значит, калорий получается больше - вот откуда берутся лишние килограммы!
Резкое уменьшение токсической нагрузки, недостаток никотина и смол в организме провоцирует набор веса!
2. Психологические факторы :
Небезызвестный факт, что у курящего человека притупляется обоняние. Когда организм избавляется от никотиновой зависимости, его функции начинают восстанавливаться и как следствие обоняние приходит в норму.
Запахи еды, начинают все больше и больше возбуждать аппетит, обостряется чувство голода. Все это начинает приводить к большому потреблению пищи. Ну и как следствие набор веса.
Когда человек бросает курить, организм испытывает стресс и поэтому многие пытаются его заесть. Обычное выкуренное количество сигарет, становится равно пропорциональным количеству подходов к холодильнику!
Желудок у курильщика остался прежним, а потребность в еде начинает возрастать, соответственно, организм начинает все лишнее откладывать и поэтому начинает появляться живот и жировые отложения!
Вот в двух словах причины набора лишнего веса. Хотя многие из бывших курильщиков почему то не учитывают то факт, что за все время курения они не добрали эти килограмм до своего нормального веса!
Поэтому когда действие никотина прекращается, все процессы правильного обмена веществ и метаболизм приходят в норму. Так, что если вы набрали пару тройку лишних кило, это не говорит о побочном эффекте отказа от курения. А свидетельствует о том, что организм пришёл в норму.
Как не поправится, после того как вы бросили курить?
Когда нам с Вами стала понятна причина набора веса, я с Вашего позволения попытаюсь описать, как этого избежать.
Многие медики утверждают, что через пол- года или год вес стабилизируется, но что бы избежать резкий рост веса необходимо подобрать оптимальный рацион питания и поменять образ жизни.
Для начала необходимо возобновить физические нагрузки, не обязательно бег по утрам. Фитнес, бассейн, ходьба. Во общем, образ жизни должен стать более спортивным и осознанным.
Особенно важным в период отвыкание от никотина, является рацион питания. Он должен быть составлен так, что бы в нем находилось как можно больше продуктов. Которые не только не позволяют набрать лишние килограммы, но и помогут организму быстрее восстановиться от переизбытка никотина в организме.
Продукты с большим содержанием витамина С. Известно , что никотин блокирует усваивание этого витамина. Восполнение недостатка витамина С в организме повышает иммунитет.
Продукты богатые клетчаткой, легко усваиваются и что немало важно, вместе с собой, выводят из кишечника и печени, токсины никотина. Что способствует скорейшему восстановлению этих органов.
Кисломолочные продукты, восполнят недостаток кальция в организме и помогут справится с дисбактериозом который является следствием курения.
Ну и конечно же - просто необходимо много пить воды. Мало того, что она вымывает много шлаков из организма, а ещё восполняет водный баланс у курильщика. Ну и не стоит забывать, что стакан воды принятый перед едой заполняете часть желудка и слегка уменьшает чувство голода.
На этом дорогие друзья я закончу свои выводы и умозаключения на тему: как не набрать вес после того ка Вы бросили курить. Напомню, что правильное питание и здоровый образ жизни, поможет не только не набрать вес, но и облегчает процесс избавления от вредной привычки.
Вес со временем стабилизируется и приходит в норму. Поэтому не поддавайтесь соблазну снова закурить,для того что бы похудеть. - здоровье бесценно, как и ваша жизнь!
Помните, что последствия курения гораздо тяжелее, а порой и неизлечимы, а вес при желании можно держать под своим контролем. И опять же зацитирую любимого мною персонажа Остапа Бендера из рассказа Ильфа и Петрова : Поздно пить Боржоми когда почки сели. Я добавлю и когда легких нету!
P.S. В ближайшее время я подготовлю и предоставлю вашему вниманию статью, с сбалансированным рационом питания. Не только для бросивших курить, а так же для людей которым не безразлично, что они едят.
Для людей которые задумываются о своём образе жизни и хотят избавиться от многих заболеваний. В том числе и хронических.
Расскажу о полезных свойствах шунгитовый воды которая понижает кислотность и повышает уровень PH организма. И Как правильно в домашних условиях её приготовить , для того что бы избавиться от изжоги!