Нужна ли растяжка?
Начать, пожалуй, стоит с эффектов, которых можно добиться благодаря растяжке. Благодаря растягиванию мышц, мы можем добиться повышения их эластичности, как следствие предостеречь от травм и хорошенько разогреть перед тяжёлыми упражнениями или силовой работой.
Также растяжка положительно влияет на состояние суставов и сухожилий, потому что она позволяет им занять правильное положение.
Тренированным спортсменам можно использовать растяжку, как метод восстановления. Благодаря тому, что растяжка приводит в движение закисленные волокна мышц, мышцы эффективней проводят регенерацию. Таким образом, растягиваясь до тренировки, мы обезопасим себя от травм, а после более эффективно восстановимся.
Растяжка поможет и в психологическом аспекте, ведь растягиваясь нам, приходится очень хорошо сосредотачиваться, при этом отвлекаясь от всех психологических факторов и оставляя голову полностью свободной от тяжких мыслей.
Но нужно помнить о мере и осторожности. Так, например не стоит делать растяжку рывками, это может привести к серьёзным надрывам. Также если вы чувствуете боль, стоит прекратить занятие. Всё должно быть размеренно и постепенно, чтобы избежать неприятностей.
Как и у любого вида физических нагрузок, есть и противопоказания. Не стоит заниматься растяжкой, если у вас есть травмы костей или позвоночника. При высоком артериальном давлении растяжка тоже не ваш выбор нагрузок.
Упражнения в растяжке бывают двух видов: статические и динамические. Статическими упражнениями лучше заниматься строго по завершению тяжёлого тренинга. В момент, когда мышцы уже разогреты и проделали достаточную работу, статика самое то, чтобы ускорить восстановление.
А вот динамические упражнения можно выполнять в любое время, так как их сложность не высока. Эффективность в них достигается за счёт большого количества проделанной работы и увеличения амплитуды.
Растягивайтесь, занимайтесь спортом и будьте здоровы. В здоровом теле не бывает слабого духа!