Преддверие осени. Как часто в это время года вам приходилось чувствовать себя «разбитым», ощущать полный упадок сил и постоянный недосып, бороться с необъяснимой депрессией и выпадением волос? Связано ли это с износом на работе, рутинными заботами о доме и семье, возрастом за 30, когда хрустит тут, скрепит там?.. Или всё же ваш организм сигнализирует о серьезном расстройстве, требующем медицинского вмешательства? Если вы отметили у себя хотя бы один из этих симптомов, имеет смысл задуматься о дефиците витамина Д. Эта безобидная на первый взгляд проблема может привести к серьезным заболеваниям в будущем.
Давайте разбираться, что это за «фрукт» и чем он так хорош. Витамин Д относится к жирорастворимым витаминам (так же как А, Е и К). Он в очень малом количестве содержится в продуктах питания. Образование же его в организме требует регулярного пребывания на солнце, когда УФ- лучи попадают на открытую кожу. Он необходим как детям, так и взрослым. Витамин Д выполняет множество ценных функций в организме: обеспечивает всасывание кальция и фосфора, что придает прочность нашим костям, стимулирует рост волос и ногтей; контролирует деление клеток, поддерживая молодость тела; укрепляет иммунную систему, позволяя нам реже болеть простудными заболеваниями в осенне -весеннее время; обеспечивает стабильность нервной системы; регулирует обмен углеводов и жиров; играет немаловажную роль в репродуктивном здоровье мужчин и женщин.
Какие же признаки помогут определить, есть ли у вас дефицит этого элемента? Симптомы нехватки витамина Д имеют индивидуальные различия и зависят от степени его дефицита. Наиболее частые из них: постоянная слабость, боли в суставах, потливость, мышечные спазмы и судороги, выпадение волос и ломкость ногтей, сухость кожи, нервозность, немотивированное беспокойство, постоянное чувство недосыпа, прибавка в весе при сохранном режиме питания, снижение аппетита, провисание живота.
Проживание в климатической зоне с малым количеством солнечных дней, загазованных городах, некачественные продукты питания (фаст-фуд, полуфабрикаты), дисбиоз кишечника, постоянное использование солнцезащитных средств, ожирение или длительная обезжиренная диета привели к тому, что все мы находимся в зоне риска дефицита необходимого нам элемента. К сожалению, в силу пребывания большую часть дня в душных помещениях, лишенных открытого солнечного света, мы не можем рассчитывать на восполнение потребности витамина в нашем организме. Для этого нам потребовалось бы греться на солнце по 15-20 минут ежедневно круглый год, чем мало кто из нас может похвастаться.
Восполнить нехватку витамина Д могут помочь специальные добавки. Однако бесконтрольное употребление больших доз этого микронутриета может вызывать интоксикацию. В связи с этим перед применением стоит обратиться к врачу и проверить количество витамина Д3 в крови, чтобы доктор подобрал необходимую дозировку.
Дорогой читатель, мне важно твое мнение. Прошу, не робей, поделись своими мыслями на эту тему. Оставь комментарий внизу. Ставь "лайк" если статья понравилась. Подписывайся на мой канал и будь в курсе выхода новых публикаций. До встречи!
Фотографии собраны по сети из открытых источников.