Чтобы получить красивое подтянутое тело, мало сидеть на диетах, необходимы физические нагрузки. Круговые тренировки эффективный способ добиться нужного результата. Комплекс упражнений не только поможет быстрее избавиться от жира, но и проработает рельеф мышц.
Особенности круговых тренировок
Упражнения подобраны таким образом, чтобы во время их выполнения активно участвовали все группы мышц. Во время интенсивной тренировки тратится значительно больше энергии, чем при обычной. Почему такие занятия эффективнее:
- упражнения выполняются друг за другом без перерыва;
- отдых между кругами очень короткий;
- чередование силовых и аэробных нагрузок.
Помимо быстрого сжигания жира круговые тренировки полезны тем, кто хочет:
- ускорить обмен веществ;
- развить выносливость;
- проработать мышцы без их увеличения в объёмах;
- укрепить сердечно-сосудистую систему.
Во время тренировок девушкам не рекомендуется работать с большим весом, поскольку нагрузка на организм и так высока.
Новичкам во избежание травм лучше начинать с тренажёров.
Программа тренировок
Занятия будут эффективными, если в одном круге от 5 до 10 упражнений. Не стоит перегружать себя, это не принесёт пользы организму. Избыток гормонов стресса приведёт к тому, что будет расходоваться не только жир, но и мышечная ткань. Пример программы для начинающих:
- Разминка. Сюда входит 5 мин. бега и 200 прыжков со скакалкой.
- Выпады с гантелями. Во время выполнения упражнения нужно следить за тем, чтобы спина оставалась прямой, а колено ноги в выпаде было согнуто под прямым углом. Можно начинать с 15 повторов.
- Разгибание ног в тренажёре. Упражнение будет намного эффективнее, если в процессе напрягать мышцы бёдер. Сделать 15 повторений.
- Скручивания из положения стоя к коленям — по 15 раз на каждое.
- Тяга нижнего блока узким хватом из положения сидя. Повторить до 20 раз.
- Планка 1,5 минуты. Начинающим достаточно 30 секунд с постепенным увеличением времени.
- 20 отжиманий от скамьи.
- Становая тяга. Сделать 15 повторений, во время упражнения важно следить за спиной. В пояснице не должно быть прогибов.
- Заминка. После интенсивных упражнений можно сделать растяжку мышц и пробежаться с постепенным замедлением темпа.
Можно менять последовательность упражнений, добавлять новые. Начинающим достаточно сделать 3 или 4 круга, тренировка более опытных спортсменов включает 6 — 7 кругов. Максимальный перерыв между блоками не должен превышать 5 мин. Все упражнения в пределах одного круга выполняются без перерывов.
Надеюсь, данная статья была для вас полезна! Ваш Алекс.
🔴 Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, 🔴 Обязательно делитесь в соц.сетях! 🔴 Комментируйте, задавайте вопросы! 🔴Так вы помогаете мне развивать канал и выпускать более качественный материал! 🔴