Похудение – вроде и простой процесс, но нюансов очень много. Наше тело – не машина, оно подстраивается под те условия, в которые мы его ставим. В результате все может пойти совсем не так, как мы рассчитывали.
Похудение - нелинейный процесс. Сначала вес резко упадет, но чем дальше, тем меньше его будет теряться. А иногда будут и паузы. Итак, давайте разбираться, из-за чего все может пойти не так.
Ошибка 1: вы не считаете калории
Многие не любят считать калории, ведь это лишние заморочки. Гораздо проще есть все, что хочется, не задумываясь о составе. Но если вы хотите похудеть, такое не прокатит. Придется считать калории, чтобы знать, что вы в дефиците.
При этом дефицит не должен быть критическим. По формулам в интернете рассчитайте свою дневную норму калорий, от которой вы не худеете и не поправляетесь. От этого числа отщипните максимум 25%. Больше будет просто насилием над организмом.
Ошибка 2: вы не составили план
Да, предсказать результат на 100% не получится: природа нашего тела все равно внесет коррективы. Но хотя бы приблизительный план действий нужен. Сколько калорий вы будете получать в день или суммарно в неделю. Сколько белков, жиров и углеводов – чтобы не было перекоса. По каким дням у вас тренировки, какой рацион.
Ошибка 3: понижать калории все больше и больше
Как только вы снизите калорийность рациона, вы начнете худеть. Но это не будет длиться вечно: организм приспособится, и для такого же результата придется вновь понижать калории. А это путь в никуда: вы просто загоните себя в яму. Перестанете худеть даже на экстремально низкой калорийности и будете поправляться «от воздуха».
Вместо постоянного понижения калорий попробуйте циклирование. Это выглядит так: неделю в дефиците, неделю – на калорийности поддержания(когда и не худеете, и не поправляетесь). Или так: 2 недели в дефиците, 1 неделю – на поддержании. Циклирование не дает вашему обмену веществ «рухнуть». Оно признано одним из самых эффективных стратегий похудения.
Ошибка 4: слишком долго сидеть в дефиците
Циклировать хорошо, но затягивать период дефицита не стоит. Это тяжело и морально, и физически. Поэтому, чем больше у вас дефицит, тем короче должен быть промежуток. Если же дефицит всего 10%, может и 3-4 недели. Потом – на поддержку.
Программа питания со скидкой в Москве
Ошибка 5: слишком мало белка
Белок – один из основных нутриентов, необходимых нашему организму в нелегкий период похудения. Если будет мало белка, посыпятся ваши мышцы. А это вам точно не надо: должен уходить жир. Кроме того, насыщенный белком рацион обеспечивает большую сытость, чем низкобелковый. А это важно, чтобы не сорваться.
Ошибка 6: бояться жиров
Полезные жиры, такие как рыбий, помогают худеть. Животные жиры – из молочных продуктов, мяса – необходимы для нормального состояния кожи. Это как минимум. А вообще жиры участвуют во всех процессах в организме. Поэтому сводить их к минимуму неразумно.
Ошибка 7: гнаться за быстрыми результатами
Как мы уже поняли, куда-то спешить, понижая калории до безобразия – это провальная стратегия. Поэтому даже не думайте браться за экстремальные диеты вроде 600 ккал в день, 3 недели. Если хотите качественный результат, составьте адекватный план и не отступайте от него.
Ошибка 8: слишком много кардио
Похудение есть похудение: энергии будет хронически не хватать. Если вы считаете, что выталкивать себя на часовую пробежку каждый день – отличный план, вы ошибаетесь. Перебарщивая с кардио-нагрузками, вы вводите организм в состояние истощения и стресса. Какие последствия: полное отсутствие сил и нулевой иммунитет. К вам начнут липнуть простуды, а встать с утра будет вообще нереально.
Ошибка 9: игнорировать силовые тренировки
Фанатеть по кардио не стоит. А какая же тогда нагрузка нужна организму? С элементами силовых упражнений. Это могут быть легкие или средненькие веса, но вы хотя бы будете использовать свои мышцы. Это не позволит им растеряться за время похудения и улучшит ваше самочувствие. Девушкам не надо бояться: в дефиците калорий мышцы не растут.
Ошибка 10: делать все втихаря
Не просто так советуют: начал худеть – расскажи всем. Зачем это делать? Потому что праздники и гости неизбежны. Если вы будете стесняться того, что на диете, потому что неловко отказать угощающим вас людям – так и останетесь на месте.
Получите скидки до 90% на услуги в медицинских центрах и следите за своим здоровьем с выгодой!
Заходи на наш сайт - WWW.BIGLION.RU!