3 совета для выхода из депрессии от психолога

Добрый день!

Депрессия - бич 21 века. По статистике ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения) более 300 млн. людей в мире страдает депрессией.

В России это 8 млн. человек. Но это зарегистрированные случаи. В действительности же многие просто не обращаются за помощью, считая свое состояние подавленности нормальным, не требующим никакого лечения и помощи. Однако если у Вас депрессия, вы нуждаетесь в поддержке.

Разберем три основных совета для выхода из депрессии.

1. Восстановите нервную систему

Можно начать с отдыха :)

Находясь в депрессии, человек истощает свои ресурсы. Складывается впечатление, будто сил не хватает порой даже для того, чтобы встать с кровати. Эти ресурсы необходимо обязательно восстанавливать!

Простое и очевидное: витамины и здоровое питание, достаточное количество сна по расписанию, легкая и приятная физическая нагрузка.

Неочевидное: психологические системы саморегуляции (аутотренинг, ключ, рекодинг и другие). Обучайтесь одной из таких систем, чтобы настроить свой организм на более быстрое восстановление.

Также поможет:

• Личный дневник, куда вы будете записывать мысли и чувства.
• С вечера фиксировать на бумаге планы на завтрашний день. Планы должны быть реалистичными с небольшими задачами :)
• После каждой задачи благодарите себя и/или Бога за то, что справились с ней. Говорите себе: "я молодец". Серьезно, это помогает)
• Включите в распорядок дня мероприятия, приносящие положительные эмоции (встречи с друзьями, хобби и т.п.)

2. Стройте позитивные планы на будущее. Мечтайте

Строить воздушные замки - это нормально :)

Если вы представляете себе будущее как нечто бесперспективное, грустное, скучное это начинает вгонять в депрессию. Если сейчас у вас тяжелая жизненная ситуация и длительное время не получается то, что хотелось бы, попробуйте действовать как-то иначе.

Вернитесь к любимым занятиям, хобби из детства: творчество, рисование, вокал и т.д.

3. Обратитесь за помощью к специалисту

У Гегеля не было своего психолога. Вот он и грустный такой :)

Очень важно понимать, что депрессия - это не просто грусть вечером раз в месяц. Это хроническое состояние, которое требует помощи специалиста. Если у вас депрессия подводит к мыслям о суициде, тяжело встать с кровати и вы совсем не видите перспектив, тогда необходимо обратиться к психиатру. Он выпишет лекарства, которые помогут снять острое состояние.

Во всех остальных случаях рекомендую обращаться к грамотному психологу, который умеет работать с депрессиями. Работа эта особенная, требующая понимания механизмов депрессии.

Можете обратиться ко по ссылке - http://nikita-rakhimov.ru