Полотенцем можно не только вытираться. Есть очень классные упражнения, которые помогут привести в порядок осанку и снять напряжение.
Упражнение 1. Для снятия боли в плечах
Сядьте на колени или на край стула так, чтобы спина была ровной. Скрутите полотенце в полоску. Схватите его за разные концы так, чтобы руки были разведены шире плеч. Опустите руки вперед до груди, поднимите над головой и снова опустите на тот же уровень, только сзади. Следите, чтобы движения не были резкими и больше были похожи на потягушки. Повторите раз 5-10. Это упражнение разминает плечи, убирает напряжение в мышцах и устраняет застой крови.
Упражнение 2. Снятие усталости в верхней части спины
Сядьте также, как и в предыдущем упражнении, возьмитесь за края полотенца над головой так, чтобы кисти рук были на расстоянии шире плеч. Потяните правую руку вниз, при этом левой не отпуская полотенце. С другой рукой проделайте то же самое. Повторите по 5 раз для каждой руки. Это упражнение растягивает мышцы спины и убирает напряжение.
Упражнение 3. Снятие боли в пояснице
Скрутите полотенце в тугой валик. Лягте спиной на твердую поверхность, согните колени. Положите валик из полотенца под спину в районе “ямок Венеры” или под пупком (поперек туловища). Расслабьтесь. С помощью ног легко покачайтесь на валике. Получается небольшой массаж, который помогает расслабить поясницу и снять боль. Делайте упражнение 3-5 минут. После него необходимо вставать очень аккуратно.
Бонус. В этом же положении выпрямите ноги, разведите пятки на ширину около 20 см, а большие пальцы соедините. Мизинцы рук тоже соедините и заведите руки над головой. Полежите 5 минут в этом положении (или сколько выдержите). Такое упражнение помогает выровнять позвоночник и убрать живот. Но выполнять его можно только в том случае, если у вас нет защемления межпозвоночного диска или грыжи.
Упражнение 4. Еще одно упражнение для плеч и верхнего отдела спины
Скрутите полотенце в валик, как в предыдущем упражнении. Лягте на твердую поверхность спиной, согнув колени. Положите валик из полотенца под позвоночник вдоль тела в районе лопаток, слегка прогнитесь в пояснице, если в таком положении испытываете дискомфорт. Заведите руки над головой параллельно полу, слегка согнув в локтях. Все так же вдоль поверхности разведите их, не разгибая, в стороны и обратно. Это упражнение снимает напряжение в верхнем отделе спинных мышц и плечах, помогает вернуть ровную осанку.
Оставайтесь с нами, ваш sinapple.ru.