Замечали, что когда поешь настроение улучшается и на душе становиться теплее?
Например сын-подросток сегодня становится грубым и с долей хамства, но стоит ему поесть, сразу просит прощение за свои слова.
К мужу нельзя подойти если он голодный. После того, как я его накормлю, решаю любой вопрос со своим мужчиной.
Когда мы можем не есть и наоборот не можем остановиться от еды.
Когда человек занят любимым делом, с головой уходит в работу, создаёт произведение искусства или влюблен, забывает о еде.
Противоположное состояние, когда человек испытывает дискомфорт на душе, депрессию, настроение не ахти или пасмурно в окне и в голове и тянет съесть вкусненькое.
Нутрициологи говорят, что лишняя калорийность одного яблока в день прибавляет в год 3 кг.
Сегодня по статистике первые два места причин смертности: заболевания сердечно-сосудистой системы и онкология.
Связь этих болезней с неправильным питанием доказана.
Первые 3 шага диагностики организма
В личной практике дипломированного доктора натуропатии использую 3 пункта оценки питания.
- Подсчитать индекс массы тела. Показатель 20-22 это нормальный вес. Отклонения в сторону избытка или недостатка веса указывает на сбой в обмене веществ.
- Подсчитать основной обмен. Существует много формул, но на практике использую формулу Харриса-Бенедикта, которая берет в себя больше индивидуальных показателей: возраст, вес, рост, пол, физическую нагрузку.
- Анализ 24 часов из суток. Приложение на телефоне Fatscret определяет калорийность и распределение БЖУ суточного рациона. Нет избыточного веса, если съеденная калорийность пищи будет равна потраченной энергии. Анализ съеденной пищи за сутки покажет проблему. Но! Взвешивание на весах порций неотъемлемая часть. .
Посчитали? Идём дальше
Вот перед глазами эти цифры.
Совет доктора натуропатии Алены Щербаковой
- Изменение питания делайте плавным. Потихоньку переходите на продукты с низким и средним гликемическим индексом.
- Стремитесь дойти до рассчитанной необходимой калорийности продуктов в день. Снижайте по 5% объема еды каждый день. Желудок будет привыкать к меньшему объёму без стресса. Уже через 1-2 недели дойдёте до нормы.
- Если хотите есть, сначала выпейте воды. Часто жажда путается с голодом.
- Эти небольшие правила изменят вес уже в близжайшие месяцы. И поверьте человеку, сбросившему 15 кг, будете чувствовать себя намного лучше, сон будет крепче, энергии будет больше!
- Так же, обратившись за помощью к врачу натуропату, можно индивидуально и детально рассмотреть болезнь, проблемы и получить рекомендации по питанию.
Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить статью.
Ваш Доктор по здоровью.
Ну и пожалуйста лайк с вас)
А узнать кому мясо полезно, а кому вредно, можно посмотреть в моей статье тут.
Больше моих фотографий и научных обоснований в инстаграм!
В статье использована информация из источника автора А.Н.Мартинчик «Общая нутрициология»