Всем доброго времени суток!
Если Вы читаете эту статью, значит Вам хочется привести своё тело и мысли в порядок.
О себе
Мне 25 лет, рост 162 см, вес 57 кг.
Свою борьбу с лишним весом веду очень давно, минимальный вес за последние 4 года - 46 кг, максимальный - 60 кг.
Когда я весила 46 кг, я чувствовала себя очень хорошо, не было никаких проблем со здоровьем, но мне тогда казалось, что я "жирная" и я очень сильно загонялась по этому поводу. Правда продлилось это недолго.
По учебе переехала в Санкт-Петербург и в связи со стрессом, я очень много начала есть , и , соответственно, набрала вес. Буквально за полгода я набрала почти 14 кг.
Как-то перед Новым Годом я решила взвеситься, увидела ужасающую цифру в 60 кг и с того момента начался мой путь похудения . Последние 3 года мой вес колеблется от 55 кг до 60 кг. За это время я участвовала в нескольких фитнес-проектах и марафонах от блогеров. Да, мне удавалось избавиться за месяц от 3-4 кг, но мотивации продолжать мне не хватало и я снова набирала вес. Это продолжалось до недавнего времени.
Буквально недели 2 назад я решила, что с меня хватит. В этом весе я не могу почувствовать себя комфортно, постоянные вздутия живота, отдышка при ходьбе по лестнице, прыщи..
МНЕ НАДОЕЛО! Я ХОЧУ ИЗМЕНИТЬСЯ И НРАВИТЬСЯ СЕБЕ!
С этих слов началась моя трансформация, которая будет продолжаться пока я не смогу почувствовать себя на все 100%.
Сейчас я вешу 57 кг, буквально за 2 недели мне удалось похудеть на 3 кг, без особых усилий.
Что же я начала делать?
Во-первых, приобрела фитнес-часы для отслеживания своей дневной активности ( у меня Apple Watch, но подойдет любой другой шагомер , у xiaomi есть очень достойные модели по доступной цене). Я поставила перед собой цель проходить 10 тысяч шагов ежедневно, равномерно распределяя их в течение дня. Не всегда получается достигать этого числа, но в среднем выходит 8-11 тысяч шагов день.
Во-вторых, что касается питания, тут я себе не делаю жестких ограничений. Если что-то хочется съесть - я это ем. Основной принцип питания, которого я придерживаюсь - это интервальное голодание 16/8. Суть этого принципа состоит в том, что 16 часов Вы голодаете и 8 часов едите ( например, первый прием пищи у Вас в 9 утра, значит до 17.00 Вы можете есть, остальное время с 17.00 до 09.00 следующего дня Вы голодаете, можно пить только воду либо травяной чай). Но это не значит, что эти 8 часов Вы можете есть все,что хотите. Обязательно нужно учитывать свою дневную норму калорий, иначе похудеть не получится. Я питаюсь примерно на 1300-1400 ккал в день, но обычно я не смогу столько съесть за 8 часов, поэтому получается около 1000 ккал. Формулы для подсчета обмена веществ можно найти в интернете.
В-третьих, я начала пить много воды. Рекомендуемый объём - 30мл на 1 кг веса. Я пью 1,5 - 2 литра воды в день, без учета чая и кофе. Даже если Вы не любите пить воду, начните хотя бы носить с собой бутылку воды и пейте понемногу. Со временем Вы привыкните и "не сможете жить" без воды, это я Вам гарантирую.
И наконец, я добавила в свою жизнь немного спорта, это могут быть пешие прогулки по выходным, катание на велосипеде в парке, домашние тренировки по видео с YouTube, а также любая другая активность, которая Вам нравится. Главное, чтобы было разнообразие в тренировках, иначе Вам станет скучно и Вы просто перестанете тренироваться.
Я часто гуляла, так выпало, что выходных мы поехали на фестиваль и там у меня в день выходило до 23 тысяч шагов. Также иногда я занимаюсь на велотренажере, но хочу его заменить на степпер, он маленький, не занимает много места и по отзывам он хорошо помогает в борьбе с лишним весом. Если у Вас нет возможности приобрести домой тренажер, то можете ходить по лестнице или бегать в парке. Честно скажу, я не бегаю - не мое это.
В общем, соблюдая данные правила мне удалось без усилий похудеть на 3 кг всего за 2 недели. У меня нет цели сбросить 10 кг за месяц, но в планах вернуть вес 47-48 кг.
Спасибо, что дочитали мою статью!
Пишите в комментариях как Вы худеете / поддерживаете себя в форме.