Нарушения сна стали очень распространённой проблемой.
«Я плохо сплю ночью, часто просыпаюсь»,
«Мне трудно уснуть»,
«Днем у меня нет сил, я раздраженный, нервный, трудно сосредоточиться»
- так описывают свои проблемы со сном многие люди.
Да, нарушение сна может привести к проблемам с психическим и физическим здоровьем. К тому же, здоровый сон способствует переработке и усвоению дневной информации, повышает способность к обучению. И - приятный бонус — хороший режим питания и сна способствует сжиганию жира и хорошему энергетическому балансу в организме. Так что худеть во сне - это не сказка.
Сколько нужно спать?
Длительность сна индивидуальна и зависит от обстоятельств. Одному достаточно 6 часов, чтобы выспаться, другому — 10. Важна не продолжительность(хотя она должна быть не меньше 6 часов), а качество сна.
Критерии качества сна:
- быстрое засыпание
- глубокий сон.
Принципиально после сна иметь чувство, что ты выспался. Через 15 минут уже не должно быть чувства усталости.
Почему я плохо сплю?
Часто причины нарушений сна — это психические и физические болезни. Но и причиной некоторых болезней может быть нарушение сна, например, гипертонии. Также стресс, тревожность, беспокойства могут приводить к трудностям со сном.
Другие причины:
- нарушение биологического ритма сна и бодрствования (работа по сменам),
- возбуждающие средства (алкоголь, никотин, кофе),
- некоторые медикаменты.
Вообще имеют значение занятия перед сном: интенсивные тренировки, сильно воздействующие на эмоции фильмы, разговоры, использование гаджетов.
Также важны условия для сна: свет, шум, слишком жарко, слишком холодно, неудобная кровать — все это мешает сну.
Что можно сделать?
Сначала нужно проанализировать свои дневные занятия и условия сна. Может, проблема решится, если изменить немного свои привычки?
Днем необходимо хотя бы некоторое время находиться на свежем воздухе. Дело в том, что мелатонин (гормон, влияющий на качество сна) вырабатывается только при дневном свете. В трудных случаях врач его назначает в виде медикаментов.
Важна днем или ранним вечером физическая активность (спорт, физическая работа), лучше на воздухе, и правильное питание.
Если хочешь хорошо высыпаться, нужно отказаться от алкоголя, никотина, кофе вечером, просмотра телевизора, использования смартфона. Можно найти себе спокойные, расслабляющие занятия. Кому-то помогает расслабиться хорошая книга, кому-то - ванна, кому-то - техника медитации. Хорошо действует прогулка на свежем воздухе перед сном (если условия позволяют).
И конечно, нужно создать подходящие условия в комнате. Перед сном хорошо проветрить, чтобы было много кислорода. Комнатные растения тоже насыщают кислородом. Должно быть темно и тихо. Температура должна быть комфортно-прохладной.
Помогают для хорошего сна такие растительные средства, как валериана, пустырник, мелисса, ромашка. Можно пить травяной чай. Химические лекарства нежелательны, они вызывают привыкание.
Если при всех изменениях здоровый сон не восстанавливается, необходимо обратиться к врачу. Это может быть симптомом какой-то болезни.