Вас раздражает все вокруг? Будь то простая и невинная фраза или случайно разлитая утром чашка кофе. Да все что угодно. Если это так - то вам пора расслабиться.
Как повелось, обычным и более популярны способом успокоить наши нервы - является отпуск на пляже или просто отпуск в месте, в котором не приходят в голову мысли о "зачинщике" стресса. Но не у многих всегда на это есть время. В этой небольшой статье предоставлены 9 верных способов от избавления от стресса в течение быстрого времени.
Способ №1. "Дышите глубже".
Согласно научным исследованиям, стресс активирует нашу симпатическую нервную систему. Во время этой реакции выделяются гормоны стресса и поэтому мы начинаем испытывать физические симптомы стресса: учащенное сердцебиение, быстрое дыхание и сжимание кровеносных сосудов. Цель глубокого дыхания - это сосредоточить сознание на своем дыхании. Нужно стараться дышать как можно медленнее и глубже. Это поможет снизить сердечный ритм и понизить кровяное давление. Подобное упражнение - отличный помощник при первом возникновении симптомов стресса.
Способ №2. "Смейтесь".
Говорят, что смех - это прекрасное лекарство от всех бед и напастей. Также он является отличным лекарством и от стресса. Когда мы смеемся, то количество употребляемого кислорода увеличивается, что тем самым стимулирует выделение эндорфинов. Многие утверждают, что даже само ожидание перед просмотром смешного фильма может увеличить уровень эндорфинов на 27% и снизить уровень полученного стресса. Сходите в кино на веселую комедию, встретьтесь с друзьями и постарайтесь всегда находить долю юмора в ваших проблемах.
Способ №3. "Медитируйте".
Многие ученые утверждают, что медитация также является отличным способом для борьбы со стрессом. 5 минут полного спокойствия -это все, что нужно для получения пользы от медитации. У этого способа простая цель - успокоить ум, стараясь остановить поток непрерывных мыслей и погрузиться в настоящий момент. Это можно практиковать в любое время дня: при походе на работу, на прогулке и даже о время сложной деловой встречи.
Способ №4. "Тренируйтесь".
Физические упражнения - довольно-таки хороший способ для снятия стресса. Регулярные физические нагрузки помогут вам справиться со стрессом, как в краткосрочной перспективе, так и помогут справляться с негативными эмоциями намного легче и быстрее, чем раньше. Самое главное выбрать ту физическую активность, которая вам нравится. Танцы, йога, фитнес, бег по утрам или простая прогулка на природе - все это помощники для снятия стресса.
Способ №5. "Обнимайтесь".
Отлично помогают борьбе со стрессом объятия, поцелуи или физическая близость. Все это вызывает чувство привязанности, удовлетворенности и надежности. Также это повышает самооценку и помогает избавиться от страха. Еще неплохой вариант - погладить или обнять своего домашнего питомца.
Способ №6. "Жуйте".
Многие исследования показали, что люди, которые часто жевали жевательную резинку - имели лучшее чувство благополучия и лучше справлялись со стрессом. Возможно это связано с тем, что подобный процесс вызывает мозговые волны, которые всегда встречаются у расслабленных людей или способствует притоку крови в мозг. В любом случае - это помогало расслабиться.
Способ №7. "Записывайте негативные мысли".
Когда мы испытываем стресс и связанные с ним негативные эмоции, то часто застреваем в нашем мышлении и ничего не предпринимаем для решения проблемы. Хотя отличным методом является посмотреть на свои мысли, как посторонний наблюдатель. Возьмите лист бумаги, разделите его на две колонки и с одной стороны запищите свои негативные мысли, а с другой - альтернативу им. Так мы можем увидеть, насколько мысли, пришедшие в голову под воздействием стресса, чаще всего глупы и преувеличены.
Способ №8. "Слушайте музыку".
Исследования ученых показали, что конкретные виды музыки вызывают снижение стресса у человека, и как известно, музыка даже используется в качестве терапевтического лечения. Музыка улучшает сосредоточенность, уменьшает беспокойство и депрессию. Поэтому создайте плейлист любимых песен или звуков природы. При их прослушивании сосредоточьтесь на звучании инструментов или слов.
Способ №9. "Попробуйте ароматерапию"
Раздел нашего мозга, который обрабатывает запахи - это область, которая контролирует наши эмоции. В результате этого запахи могут легко и быстро влиять на настроение. К самым успокаивающим ароматам относятся лаванда, бергамот, роза и ладан. Успокаивающе также действует аромат цветов. Поэтому вы можете оставить букет цветов рядом с вашим рабочим пространством. Каждый раз, когда вы будете испытывать стресс, вдохните их приятный аромат.
С помощью этих способов вы можете быстро избавиться от стресса и спокойно продолжить свой день. Если их практиковать регулярно, то эти методы могут стать средством для долгосрочного снятия стресса.