Наверняка каждый из нас, хотя бы раз в жизни сталкивался с этим крайне неприятным состоянием. Чаще всего оно развивается на фоне хронической усталости, стресса, общего ухудшения состояния здоровья. Наиболее типичная ситуация: вы испытываете недомогание, но адекватно оценить свое состояние не можете. Принимаете таблетку, которая помогала в подобных случаях нездоровья, но ...о ужас! - она не действует! Ситуация усугубляется тем, что всё происходит поздним вечером, вы дома абсолютно одни, позвонить кому-либо из близких друзей или знакомых вы не можете в силу этических соображений. Паника нарастает, сердце выдает чудовищный ритм, дыхание сбивается и вы ощущаете, что еще немного и случится непоправимое.
СТОП! Это первое, что нужно сказать себе в подобном состоянии.
После этого необходимо задаться вопросом: каким образом вы сможете вызвать себе помощь при необходимости. Как только вы переключитесь со своих субъективных ощущений на решение практической задачи, паника начнет отступать. Возможно вы примите решение позвонить в "скорую помощь", возможно - подождать еще немного для оценки своего состояния. В любом случае пауза, вызванная решением практической задачи, отвлечет вас.
Следующий этап: попытаться расслабить свое тело. Паника - это спазм. Самый простой способ расслабиться: лечь на удобную поверхность спиной, изголовье должно быть приподнято, закрыть глаза и подумать о чем-либо хорошем, не имеющим отношения к данной ситуации. Это может быть, что угодно. У каждого человека есть свои позитивные воспоминания. Это самое лучшее время для них. Далее необходимо успокоить дыхание. Убрать напряжение с мышц. Через некоторое время ваше состояние стабилизируется и либо вы уснете, либо обретете способность адекватно оценить свое состояние и принять решение о дальнейших действиях.
Проверено на себе. А как вы боретесь с подобным состоянием?