Бывало ли так, что ложась спать вы не могли уснуть? Смотришь в потолок, ворочаешься, а сна ни в одном глазу. Стресс, работа, мысли какие-то крутятся и кажется, что очень устал, а спать не получается. Или наоборот - засыпаешь, но от каждого шороха вздрагиваешь, а сердце стучит как бешеное? А может быть, пытаешься выспаться, но утром чувствуешь себя разбитым из-за ночных кошмаров? Знакомо?
Сейчас наш разум подвергается воздействию огромного количества информации. Тут и СМИ, и Интернет - сколько вы проводите в социальных сетях? Сюда же можно отнести и негативные новости, рабочие моменты и постоянно тревожащий нас смартфон. Чаты в мессенджерах, почта, оповещения в играх. Ну как тут расслабиться? На помощь придет ароматерапия и ее простые рецепты.
В 2016 году Ученые Университета Кимчхон в Корее провели исследование, в ходе которого 60 человек перед сном в течение десяти минут вдыхали эфирные масла: измеряли качество сна, количество пробуждений и уровень стресса испытуемых. По результатам исследования доказано положительное влияние эфирных масел на сон человека.
Университет Минессоты с 1990 по 2012 год изучил опубликованные исследования о влиянии эфирного масла на легкие и умеренные нарушения сна. Было проведено 15 количественных и 11 рандомизированных исследований. Доказано, что эфирное масло может стать альтернативой лекарственным препаратам, которые применяются для того, чтобы сделать сон нормальным.
О чем это говорит? Эфирные масла работают! Воздействуя через обоняние или через кожу, они эффективно взаимодействую с организмом и могут помочь. Какие же масла станут залогом крепкого, здорового сна?
Лаванда
Про лаванду и ее седативные свойства не слышал, наверное, только ленивый. Даже я в одной из старых статей подробно про нее писал. Можете почитать, интересно! Отмечу только, что в приведенных выше исследованиях лаванда участвовала.
Сандал
Обладая глубоким, древесным, землистым ароматом, сандаловое дерево имеет древнюю историю использования для релаксации и снятия тревоги. В восточных медитативных практиках сандал стоит на первом месте. Странным образом его аромат успокаивает мысли, помогает расслабиться и погрузиться в себя. Высшая школа медицины Университета Окаямы исследовала влияние вдыхания аромата сандала на фазы сна. Оказалось, что сантанол (активное вещество в эфирном масле) оказывает седативное действие на нервную систему и увеличивает фазу глубокого сна - а именно она отвечает за полноценный отдых организма. Интересно, что нарушение обоняния не уменьшает действие сантанола на организм. Ученые связывают эту особенность с всасыванием молекул в слизистые оболочки носа, через которые сантанол попадает в кровеносную систему. Только задумайтесь - эфирное масло работает не только, когда вы слышите его запах!
Роза
Бархатный, глубокий, насыщенный, роскошный. Аромат розы можно описать по разному. Но он точно нравится многим. Уменьшает уровень стресса организма, снимает тревожность и беспокойство. Не зря розы - самые популярные цветы для букетов!
Цитрусы
Но не все. Бергамот ваш союзник в битве за крепкий сон. Он обладает пряно-цитрусовым звучанием. А вот лимон или грейпфрут могут придать лишней бодрости. Зато любые цитрусы помогают переносить повышенные умственные нагрузки, что точно благотворно сказывается на легкости сна.
Как применять эфирные масла
Можно несколько капель добавить в вечернюю ванну. Вода должна быть достаточно горячей. Тогда вы получите комплексный расслабляющий эффект.
Можно смешать несколько капель понравившегося масла с водой и заправить пульверизатор. Тогда в вашей квартире будет звучать легкий шлейф расслабляющего аромата.
Можно использовать аромалампу или аромакулон. Этого добрав веде навалом.
Основные меры предосторожности: проверьте, есть ли у вас аллергия на конкретные эфирные масла. Убедитесь, что не наносите концентрированное масло на кожу. Если чувствуете, что вам не хорошо - проветривайте помещение!
Наслаждайтесь природными ароматами!
Подписывайтесь на канал, ставьте лайк, делитесь с друзьями, пишите свои отзывы!
Группа Вконтакте - ждет вас! Там пока не так уютно, но я еще начинающий групповод, так что простительно