Синдром выгорания является условием откровенных эмоциональное истощение и снижение производительности. Тем не менее, вы можете предотвратить заболевание на ранней стадии.
Полное истощение из-за постоянного перенапряжения может привести к выгоранию.
Почему синдром выгорания настолько опасен
Синдром выгорания обычно происходит в результате чрезмерных требований со стороны напряженного рабочего дня. Симптомы могут быть связаны с факторами, связанными с работой, такими как высокие требования, или индивидуальными причинами. К ним относятся, например, сильные амбиции и перфекционизм.
Симптомы, такие как
- эмоциональное истощение
- усталость
- и состояния напряженности
затем часто приводят к психическим или физическим заболеваниям, таким как депрессия, зависимость или гипертония.
Предотвратить синдром выгорания: тренировка самосознания
Выгорание родилось от разочарования в повседневной жизни. Чтобы предотвратить это недовольство и болезнь, вы должны найти баланс между собой и внешним ожиданием. Это относится как к профессии, так и к вашей социальной среде.
- Таким образом, вы не должны просто жертвовать собой, чтобы угодить другим.
- Вместо этого, скажите нет, чтобы не раздвигать свои пределы.
- Всегда планируйте достаточно свободного времени и времени для себя, чтобы зарядить свои батареи.
Таким образом, вы можете предотвратить болезнь в долгосрочной перспективе.
Избегайте стрессов в офисе
- Не всегда пытайтесь сделать все самостоятельно: вместо этого поговорите с коллегами по вопросам и проблемам бизнеса и попробуйте найти решения вместе.
- Что касается ваших задач, то управление временем помогает вам не зацикливаться, если вы не можете делегировать задачи. В то же время снижайте ожидания от себя и своей рабочей среды. Имейте в виду, что вы не можете делать каждую работу идеально.
- Кроме того, не возлагайте никаких нереалистичных ожиданий на возможное признание вашего начальника или коллеги, потому что вы можете быть разочарованы.
Основной совет: не упускайте из виду ваши собственные пожелания и потребности в повседневной трудовой жизни.
Здоровый образ жизни как профилактика выгорания
Расслабьтесь со спортом в свободное время. Лучше тренироваться минимум 30 минут в день.
Кроме того, упражнения на расслабление или аутогенная тренировка может помочь вам снять стресс.
Кроме того, вы должны ограничить потребление стимуляторов, таких как никотин, кофеин и алкоголь. Часто эти продукты используются для предполагаемого облегчения стресса, приводя в движение тело, несмотря на истощение за его пределами. В конце-то все равно наступает усталость.