Мы биологически запрограммированы спать тогда, когда темно. Современный человек является таковым лишь небольшой промежуток времени с точки зрения исторического существования. Еще сравнительно недавно мы ночевали в лучшем случае в пещере. Каменный век был практически вчера.
Как было
Днем мы впитывали солнечный свет, а ночью нас озарял свет луны и звезд. Шаблон, подразумевающий смену дня и ночи, был един для всех. Ничто не озаряло внутренность древнего жилища. Если только свет костра и не более. Не было никаких гаджетов, мерцающих в темноте.
Как стало
Сегодня мы обзавелись искусственным освещением. Его нельзя сравнить по мощности с солнечным светом, но звездный и лунный свет явно ему проигрывает.
Подавление выработки мелатонина – вот объяснение того, почему искусственный свет губителен для вас. За его выработку отвечает шишковидная железа. И делается это исключительно ночью, когда темно.
Определенная часть мозга контролирует сигналы, сообщающие о свете или темноте. Зрительные нервы улавливают свет и отправляют сигнал мозгу о том, что пора просыпаться. Если в комнате присутствует искусственный источник света небольшой яркости, то он не разбудит вас, но сон у вас будет беспокойный.
Мелатонин
Только мелатонин способен обеспечить сон, несущий здоровье. С помощью этого гормона практически все системы организма приходят в норму. Здесь имеются в виду сердечно-сосудистая, нервная и иммунная системы.
Но искусственный свет в те часы, когда человек по законам природы должен спать, приводит к тому, что выработка мелатонина сокращается на 50%.
С появлением электронных гаджетов эта проблема только возросла. Все эти девайсы оснащены светодиодами, свет которых особенно губителен. Он провоцирует дальнейшее снижение выработки мелатонина. Это связано с тем, что рассматриваемый гормон представляет собой фотопигмент. А его чувствительность к светодиодному освещению максимальная.
Чем это грозит
Если вы считаете, что потеря мелатонина лишь немного пошатнет ваше здоровье, то ошибаетесь. Все намного печальнее. Последствия могут быть трагическими:
- Возрастает вероятность появления рака. Например, в отношении молочной железы такой рост составляет 22%.
- Развиваются депрессивные состояния, а в наше время с психикой надо быть осторожнее. Жизнь и так полна напряжения.
- Быстрее наступает старость. Мелатонин – это антиоксидант.
- Свет ночью – дополнительные килограммы вашего веса. И не важно, что вы правильно питаетесь и достаточно регулярно изнуряете себя физическими тренировками.
- Сердце также не скажет вам спасибо за свет в спальне.
Вывод
Сделайте так, чтобы там, где вы спите, было максимально темно. Закройте жалюзи, и выключите все гаджеты. И старайтесь не пользоваться перед сном тем же смартфоном или планшетом. Такое чтение на ночь до добра не доведет.
