Медитации ,йога, пранаямы – эти слова слышали многие и все, что с ними связано, очень популярно среди людей, заботящихся о собственном здоровье. Кто –то уже приобщился к йоге, попробовал правильно дышать и даже, возможно, имел опыт медитации. Сейчас много пишут и говорят о правилах и методиках этого процесса, в лавине информации очень легко заблудиться новичку. Но в любом случае, если есть желание получить навык, придется информацию изучать, отбирать, нужное и понятное на данном этапе времени.
Научиться медитировать невозможно, возможно только через опыт прийти к этой практике. У всех по- разному, но, как правило, это довольно долгий процесс. Практикующие идут к своей медитации и учатся всю жизнь. Но оно стоит того.
Существует множество научных исследований на тему медитации. Исследователи отмечают существенное улучшение показателей здоровья у медитирующего человека:
1. Глубокое расслабление.
2. Нормализация давления.
3. Повышение концентрации.
4. Прилив сил и энергии.
5. Улучшение общего самочувствия.
6. Улучшение эмоционального состояния.
Техника медитации была описана в книгах древних целителей Китая. С течением времени техники и виды медитации менялись, но главным оставалось достижения «чистоты» сознания, просветления. Благодаря странствующим монахам медитация распространилась среди их учеников, постепенно став, популярным и доступным способом самопознания и очищения разума.
Медитация – это взгляд внутрь себя, наблюдение за своими чувствами, мыслями и дыханием. Для эффективной практики необходимо уединение и особый настрой. Кому-то настроиться поможет музыка, кто-то предпочтет тишину, кто-то пение мантр, для кого-то идеально будет слушать звуки природы – все очень индивидуально и хорошо будет попробовать разные способы для того, чтобы выбрать для себя подходящий.
Дыхание наиважнейший инструмент медитации. Размеренное спокойное и глубокое, оно погружает человека в себя. Вначале необходимо концентрироваться на вдохе и выдохе, далее дыхание следует отпустить. При вдохе надо направлять внимание на то, что организм насыщается энергией и наполняется силами, а на выдохе – все негативное удаляется из организма.
Самое трудное в процессе медитации избавиться от посторонних мыслей, внутренних диалогов, которые возникают ниоткуда. Такие мысли нужно пытаться удалить с помощью выдоха. В идеале не должно быть мыслей вообще – только человек и дыхание, только здесь и сейчас.
В помощь медитирующему:
• Четки (перебирая бусины, внимание концентрируется на процессе и мысли отступают).
• Также полезно смотреть на пламя свечи, стараясь не моргать.
• Пение мантр.
Правила медитации:
Поза для медитации должна быть удобной. Каждый вправе сам выбрать для себя удобную. Однако стоит придерживаться некоторых правил:
• При позиции сидя - Позвоночник не должен напрягаться, спина прямая без прогиба в пояснице. Руки размещаются на коленях ладонями вверх. Глаза закрыты.
• При позиции лежа – Оптимальный вариант Шавасана (поза трупа), все тело расслаблено, спина комфортно лежит на полу, руки вдоль тела, ладони вверх.
• В медитации нужно поддерживать сознание на грани сна, но не уснуть. Для этого необходим концентрация на дыхании, либо на каком-нибудь объекте.
• Временных рамок для медитации нет, время не ограничено. Новичкам советуют начинать с десяти минут.
С опытом можно научиться медитировать в любом месте, просто уходя в себя, даже с открытыми глазами.
Практика медитации привнесет в жизнь много новых красок. Человек осознает себя, научится принимать себя таким как есть, полюбит себя, полюбит близких, отпустит обиды.
Практика медитации – это серьезная работа над собой, но работа и для себя, для своего блага. Результаты этой работы будут отличной мотивацией для продолжения. Занятия медитацией это признак здоровой личности.