+ Бонус внутри
Сколько себя помню, отовсюду слышала о пользе закаливания организма. Если разные методики подвергались критике или становились просто популярными (невзирая на последствия), то польза от принятия контрастного душа остаётся неизменно признанной (с учётом правильного и аккуратного применения).
Мода последних двух - трёх лет нырять раз в году в прорубь не имеет ничего общего со здоровьем и пользой для тела.
Начнём с обливания холодной водой
Как утверждают врачи, оздоровительный эффект ежедневных обливаний гарантирует:
💧 Улучшение циркуляции крови.
💧 Укрепление сосудов.
💧 Повышение защитных свойств организма.
💧 Укрепление нервной системы (вспоминая, чего мне это стоило, я бы не утверждала на все 100 😆).
Но!! Есть много противопоказаний, с которыми следует ознакомиться прежде, чем экспериментировать.
Мои заметки для тех, кто рассматривает в ближайшее время начать обливания:
📌 Во-первых, сначала происходят обострения всех внутренних заболеваний, которые есть в организме (могут быть высыпания на коже - так происходит очищение). И в первое время самочувствие может ухудшиться, это нужно учитывать.
📌 Во-вторых, перепады температуры - это стресс для организма. Поэтому он нагружает ответственные за ваше сохранение и адаптацию органы.
📌 В-третьих, в процессе обливания надпочечники работают в полную силу, вырабатывая гормоны (чтобы вы испытывали прилив энергии и хорошего настроения). С одной стороны, постоянная стимуляция выработки адреналина и остальных гормонов приводит к некой зависимости, а с другой - к истощению надпочечников.
📌 В-четвертых, избыток чего бы то ни было в организме - это всегда последствия. В данном случае повышение количества гормонов может привести к образованию тромбов в сосудах и капиллярах.
Поэтому повторю свой девиз :”все знания используйте с умом”.
Если решились, то нужно:
🏊♂️ проконсультироваться с врачом;
🏊♂️ соблюдать этапы привыкания - растирание всего тела махровым полотенцем, хождения босиком по полу, обливание отдельных частей тела холодной водой, контрастный душ, обливание прохладной водой всего тела, потом - обливание холодной водой, хождение босиком по снегу, обливание ледяной водой и прорубь (это не быстрый процесс и обязательно посоветуйтесь с врачом);
🏊♂️ придерживаться систематичности (каждый день или через день); постепенности (слушайте свой организм, плавно переходите от этапа к этапу); комплексности (сочетайте закаливания водой с другими видами закаливания, а также со здоровым образом жизни).
🏊♂️ учесть противопоказания и последствия.
Интерес и желание быть всегда здоровой не обошли меня стороной, поэтому в моей копилке есть опыт обливания по утрам в подростковом периоде:
ещё сонная я брела.. на пытку. Холодная ванна, я - в ней. Стояла и думала: “на кой мне это?!” Переводила взгляд на тазик с холодной водой, закатывала глаза с выражением явного "обожания" этого дела. Собиралась с духом, хватала таз, переворачивала содержимое на себя. Мои вопли “радости” первое время были поводом собраться родным из разных комнат в одном месте - у двери ванны.
Прилив бодрости, обещанный профессионалами, был не столь ярким и продолжительным, а явных изменений в здоровье я не наблюдала, к тому же успели сформироваться отталкивающие ассоциации к холодным процедурам (в прямом смысле этого слова - тело само толкало меня в противоположную сторону от ванны).
Моё закаливание длилось несколько месяцев, пока я не поняла, что такой формат - не моё.
Так бы и закончилась история “любви”, если бы в один прекрасный день я не узнала тайну, которая кардинально изменила моё отношение к холодной воде.
Контрастный душ
Его я тоже недолюбливала по причине наличия в репертуаре “бодрящей” прохлады. Тем не менее изредка внедряла практики ощущений "горячо-холодно" в свою жизнь.
Способствует принятие контрастного душа следующему:
💦 Интенсивной очистке всего организма.
💦 Укреплению сердца и сосудов.
💦 Активизации всех обменных процессов в организме.
💦 Повышению защитных свойств организма.
💦 Нормализации массы тела.
💦 Повышению работоспособности и многому другому.
Возможно, кто-то знал, но для меня стало открытием, что сначала тело надо согреть (или даже прогреть) в тёплой, слегка горячей воде, причём уделить этому больше, чем 2-3 минуты. А только потом приступать к переключению температурного режима.
❗Важно:
- Если ранее вы ничего подобного не практиковали, первые контрастности не должны быть резкими. Для начала в связке идёт тёплая и слегка прохладная вода, а по мере привыкания прибавляйте градус горячей/делайте чуть прохладнее воду.
- Постепенно! День ото дня тело будет привыкать к незаметным перепадам, но это будет плавно и с пользой.
- Не доводите себя до озноба или перегрева!
- Лучше по утрам, чтобы зарядиться энергией на весь день.
Вроде бы я раньше и так знала, что начинать стоит с тёплой воды. Однако момент прогрева тела и большее внимание этому стало неким откровением для меня, которое “проскакивала”, не считая важным.
Когда я применила новое для меня видение процесса, результат превзошел мои ожидания.
Отныне контрастный душ стал большим удовольствием и благостью для тела. Моя любовь проснулась не только к холодной, но и к очень горячей воде (помните, что к большой разности в температуре воды нужно прийти постепенно и плавно). Тело действительно по ощущениям оживает и становится собранным.
Делюсь своими заметками:
📌 Во-первых, контрастный душ - более щадящая процедура, чем обливание.
📌 Во-вторых, для него меньше противопоказаний (но все же с осторожностью - при хронических заболеваниях, посоветуйтесь с врачом).
📌 В-третьих, я заметила, что процедура “заходит” на “ура” как зимой, так и летом (наблюдайте за своими реакциями, все мы разные).
📌 В-четвертых, хорошего настроения и бодрости стало действительно больше.
Помните, что натирать бока каждый день не так уж и полезно, мойтесь по мере загрязнения тела, ориентир - собственные ощущения и потребности.
❗Ловите от меня бонус - практику❗
Если вы добавите немного осознанности в свою жизнь, то даже процесс принятия контрастного душа станет действительно наслаждением. Как?
Просто закрывайте глаза, стоя под тёплыми или горячими струями воды (под холодными это делать сложнее).
Когда отключается зрительный канал, включается больше тактильное восприятия.
Ощутите, как льётся вода, какой она температуры, чувствуйте каждую каплю, как она стекает, какие ощущения приходят.
Вы как бы погружаетесь внутрь и начинаете (со временем) слышать себя, своё тело. На первый взгляд может показаться, что в этом ничего “такого” нет, но вы попробуйте!
Уверяю, применяя эту практику хотя бы 1-2 недели, вы будете приятно удивляться от того, какие изменения с вами и вокруг вас будут происходить.
Все упражнения на осознанность творят чудеса.
В любых оздоровительных процедурах необходимо соблюдать соответствующие правила и учитывать медицинские противопоказания.
Залог успешности - в постепенном переходе и привыкании организма к новому, умеренность и применение без фанатизма.
Будьте здоровыми и красивыми! Подпишитесь на мой канал и не забудьте поставить 👍💜
Я очень стараюсь делать полезный и интересный контент для вас 💁♀️💕