Об этом способе похудения вы наверняка уже слышали или читали, про него написано 100500 статей и он окружён огромным количеством мифов. Давайте разберём, действительно ли это полезно как пишут и какие есть противопоказания.
Ну во-первых немного истории:
Польза периодического голодания была научно обоснована и глубоко исследована японским биологом Ёсинори Осуми из Токийского биологического университета. 3 октября 2016 года Нобелевский комитет объявил его победителем в области медицины и физиологии за объяснение механизмов аутофагии.
Вряд ли эта информация заинтересовала тех, кто далёк от цитологии (науки, изучающей клетки). А ведь открытие нобелевского лауреата имеет огромное значение для всех мечтающих о стройной и красивой фигуре.
Аутофагия (простыми словами)-самоочистка клеток от деградировавших белков.
Запускается процесс на фоне отсутствия поступления энергетических элементов в клетку, что возможно при голодании.
Не стоит путать медицинское лечебное голодание и периодическое (или как его ещё называют интервальное) голодание, они запускают разные процессы.
Итак, Интервальное голодание — это специальное ограничение времени приёмов пищи, введение в рацион периодов, когда запрещено есть и можно только пить воду. Эти промежутки (интервалы) могут быть разными — от 12 до 36 часов.
Возможны интервалы 12:12, 16:8, 20:4 и другие в пределах 36 часов без пищи, все зависит от предпочтений и индивидуальных особенностей организма.
Пример: вы выбрали вид 16:8, соответственно из 24 в сутках 16 (подряд! Это важно!) вы пьёте только воду (возможно немного чая/кофе), в оставшиеся 8 часов включаете свой привычный рацион.
При выборе вида надо руководствоваться ощущениями, если вы в 8 часов будете есть в 2 раза больше обычного, ничего полезного это не принесёт. Впишите свой обычный рацион в это время равными порциями поделив на 2-5 раз.
Все опыты ученым были поставлены на мышах, по-этому лучше расскажу о своём опыте:
- Переодическое голодание запускает процесс жиросжигания. Чистая правда, хоть научно и не связывает процессы напрямую, но вес сдвинуть с мертвой точки помогает очень хорошо. Лично мне больше всего помогали вид 20:4 и, как отдельный вид, суточное голодание.
- Периодическое голодание не разрушает мышцы! И это так, практикуя достаточно долго данный способ и проверяя анализ тела на медицинских аппаратах, не было потеряно ни одного килограмма мышц.
- Так голодать можно всегда, но я считаю что достаточно практиковать 1-2 раза в неделю, остальное время питаться как обычно. Этого хватает для запуска жиросжигания, а далее просто надо правильно поддерживать процесс.
- Нельзя использовать только его как способ убрать лишний вес. Его можно использовать как дополнение к диете, а не как ее замену.
В любом случае имеются некоторые (хоть и немного) противопоказания, по этому перед тем как попробовать способ на себе, необходима консультация специалиста!
Всех приглашаю во 2-й поток проекта «худей онлайн», где я научу и покажу на собственном примере, как применять данный способ не навредив себе, переходи по ссылке https://m.vk.com/app6013442_-50592361?form_id=1#form_id=1и оставляй заявку на участие!
Всех обнял!
