Интернет заполнен статьями о похудении. Массовая истерия какая -то, о том, что есть, сколько весить, как снизить вес?
Отзывы худеющих, душещипательные фотки, жир свисающий с боков, фотки еды и подробные рассказы о том, как и почему не получилось.
Что нужно знать о своем еормальном весе и о похудении?
1. Реально определите свой вес. Взвешивайтесь один раз в неделю. При росте веса за неделю более, чем на 0,5 кг, приступайте к контролю веса. Свой нормальный вес определите с учетом роста, возраста, конституции (гиперстеники имеют вес больше, чем астеники). Формула рост минус сто, это ориентировочный расчет веса. Разберитесь, какой вес для вас является здоровым. Вес - это параметр, который нужно контролировать. Резкие скачки веса в плюс и в минус (от 5 кг) без обоснованных причин - повод обратиться к врачу.
2. При наличии в семье и у Вас, а также подозрении на наличие эндокринных заболеваний посетите терапевта и эндокринолога. Это и есть основа правильного начала в коррекции веса.
3. В течение месяца ведите дневник питания со всеми перекусами и основными приемами пищи, включая воду, таблетки, спиртное. Это трудно, но эффективно.
4. Ставьте цель снижать вес от 2 кг в месяц до 4 кг в месяц. Это не приведет к опасным осложнениям в организме.
5. Корректировка питания - это основа снижения веса. Важна кратность питания 4-6 раз в день и объем принимаемой пищи. Соответственно, есть нужно регулярно и небольшими порциями.
6. Движение - это вспомогательная сторона корректировки веса. Регулярная ходьба, фитнес и плавание - это достаточно простой способ поддержания веса. Ходить можно и нужно, от 7500 шагов в день, лучше 10000 шагов ежедневно.
7. Психологическое состояние - это важный момент в корректировке веса. Сейчас много групповых занятий поддержки для тех, кто худеет. Это помогает удержать мотивацию и найти в себе силы удержать вес после похудения.
8. Отношение к еде - определите, что для Вас еда? Источник полезных веществ для жизни? Друг? Враг? Источник вдохновения? Возможность порадовать себя? Любимое времяпровождение?
9. Отношение к себе - счастье в жизни приходит при гармонии с собой. Как этого добиться? Принять то, что есть. Активное сопротивление своему весу приводит к усилению стресса в организме. Есть Вы и Ваше тело с определенными кг веса, посмотрите, что является для Вас проблемой - вес, ситуация, работа, самореализация, другое. Чем Вам выгодна ситуация страдания по поводу лишнего веса?
10. Отпишитесь и не читайте статьи о похудении. У каждого своя ситуация, нет универсальных советов. Работайте со своим весом и своими данными. Не смотрите душераздирающие сюжеты и статьи о худеющих, в которых задевают Вашу самооценку, унижают и пытаются навязать препараты, экстримальное похудение.
Интернет завален статьями о весе. Вес - это количественная характеристика. Вы в первую очередь личность, цените своё время и любите своё тело, таким, какое оно есть.
Будьте здоровы!
Если помогла Вам, поставьте лайк, пожалуйста.