"Наши сомнения - это предатели, и они заставляют нас терять то хорошее, которого мы зачастую могли бы добиться, но боимся даже попытаться.”
Уильям Шекспир
Неуверенность в себе может быть тревожным и убедительным голосом, который сдерживает вас от того, чтобы воспользоваться своими возможностями и делает начало или завершение действий сложнее, чем они должны быть.
Конечно, иногда это может быть полезно, поскольку это помогает вам трезво оценивать ваши текущие ограничения или просто признать плохую идею. Но в основном, это удерживает вас в жизни. Далее вы поймете почему.
Итак, как вы можете обойти или преодолеть этот приступ неуверенности в себе, чтобы снова двигаться вперед?
В этой статье я рассмотрю 13 советов и привычек, которые помогли мне уменьшить этот разрушительный внутренний голос.
1. Скажите "СТОП".
Во-первых, когда ваши внутренние сомнения всплывают, будьте быстры. Не позволяйте им выходить из-под контроля и вырасти из шепота в поток бредовых предположений. Вместо этого поговорите с этой сомнительной частью себя.
Мысленно скажите или крикните что-то вроде: "Нет, нет, нет, мы больше не пойдем по этой дороге".
Поступая таким образом, вы можете нарушить мыслительный паттерн и остановить этого внутреннего сомневающегося в себе от захвата власти.
2. Посмотрите в прошлое и погрузитесь в воспоминания.
Будьте искренни с самим собой и спросите себя:
Сколько раз, когда я сомневался в себе или боялся, что что-то случится, это на самом деле происходило в реальности?
Ответ для меня – и, вероятно, для вас тоже - вообще то, не очень часто.
Сомнения в себе чаще всего просто "монстры" в вашей голове. Ваш ум может использовать это, чтобы удержать вас от перемен и держать вас в зоне комфорта.
Если вы посмотрите в прошлое и увидите, как много раз все шло хорошо, вопреки этим сомнениям в себе, тогда становится легче игнорировать их и свободно двигаться вперед в жизни.
3. Поговорите с кем-нибудь об этом.
Когда вы держите свои мысли внутри, они могут быть искажены, преувеличены и не очень соответствуют реальности или разумным ожиданиям.
Это очень даже верно, когда речь заходит о сомневающихся в себе мыслях.
Так что выпустите их на свет. Поговорите с кем-то близким о ваших сомнениях в себе.
Просто проговаривая их вслух часто может помочь вам услышать, как преувеличены эти мысли. И говоря об этих сомнениях с кем-то, кто поддерживает вас, вы можете получить изменение в перспективе.
4. Не застревайте в ловушке сравнения.
Если вы слишком часто сравниваете себя с другими людьми, с их успехами и особенно с их яркими фотографиями, которые они выкладывают в социальных сетях, то неуверенность в себе может быстро вас захватить.
Лучший способ обойти эти разрушительные ловушки - это сравнить самого себя с собой.
Чтобы увидеть, как далеко вы зашли и что вы преодолели.
Увидеть как вы продолжали идти, преуспели и выросли как Человек.
5. Начните вести дневник.
Ведение дневника может быть полезной привычкой по многим причинам. Когда дело доходит до сомнений в себе, это может помочь вам:
- Сохранить реалистичный отчет о ситуации из вашей жизни. Это просто поможет вам вспомнить все положительные вещи, успехи, которые вы имели и как вы преодолели препятствия, если вы склонны больше вспоминать вещи с негативным уклоном.
- Получить ясность легче. Часто легче снять страхи и сомнения и получить ясное видение ситуации, если вы изложите проблему на бумаге, а не если вы пытаетесь пройти через все это в своем уме. Составляя списки " за " и "против", анализируя свои мысли и эмоции и подобные события из прошлого, а также записывая различные точки зрения на проблему, становится легче найти решения и увидеть свою проблему более ясным и уравновешенным способом. Это супер полезный и супер недооцененный инструмент.
6. Помните: людям все равно, что вы делаете или говорите.
Когда вы беспокоитесь о том, что другие могут подумать или сказать, по поводу того, что вы делаете, то неуверенность в себе может быстро захватить вас. И вы застреваете в бездействии и страхе.
Когда это произойдет, напомните себе, что правда в том, что люди на самом деле не заботятся о том, что вы делаете или не делаете.
Они заняты своими мыслями о себе, своих детях и домашних животных, работе и предстоящих спортивных матчах, а также беспокойством о том, что люди могут думать о них.
7. То, что кто-то сказал или сделал, может быть не о вас (или о том, что вы думаете).
Когда кто-то критикует вас, тогда легко начать сомневаться в себе.
Когда кто-то отвергает вас, и вы не получаете второе свидание после первого, которое, как вы думаете, прошло довольно хорошо, тогда не трудно разочароваться в себе.
Но что, если то, что он или она сказал или сделал на самом деле не о вас вообще?
Возможно, ваш коллега, который устно набросился на вас, имеет плохой день, месяц или брак.
И вы, возможно, не получили это второе свидание, потому что мама у того человека заболела, и ему пришлось сосредоточиться на этом, или потому что он снова соединился со своим бывшим любимым человеком и хотел дать их отношениям еще один шанс.
Вы не знаете всего, что происходит в жизни другого человека. И мир не вращается вокруг вас. Поэтому будьте осторожны, чтобы не ошибиться и не посеять вину и сомнения внутри себя без какой-либо причины.
8. Получите заряд оптимизма.
Пусть чужой энтузиазм, мотивация и конструктивный оптимизм перетекают к вам.
Проведите 20 минут с аудиокнигой, подкастом или книгой, которая дает вам это. Подкаст Тима Ферриса помог мне с этим недавно, и я на протяжении многих лет часто слушал аудиокниги Брайана Трейси, чтобы получить этот импульс.
Эта быстрая 20-минутная сессия может значительно помочь вам перенести свои сомнения в оптимизм и конструктивно подумать о своей проблеме.
9. Рассматривайте неудачу как временную.
Когда потерпели в чем-то неудачу, то вы можете начать видеть вещи через негативную призму. Вы можете не осознано сделать эту неудачу вашей новой нормальностью.
Такой взгляд на вещи может заманить вас в ловушку. Вы начнете думать, что нет смысла продолжать действовать.
Так что вместо этого:
- Помните: вы НЕ неудачник только потому, что потерпели неудачу. Неудачи случаются со всеми, кто рискует. Это просто часть полноценной жизни. Иногда все идет хорошо, а иногда нет. Так что не проваливайтесь в эмоции по поводу этой неудачи и не делайте это частью вашей личности.
- Спросите себя: Чему я могу научиться из этой неудачи? Используйте ошибку или неудачу в своих интересах и двигайтесь вперед еще раз, но уже умнее.
10. Оттачивайте свои навыки.
Если вы, например, часто сомневаетесь в себе перед экзаменом в школе или презентацией на работе, то оттачивайте свои навыки в этом.
Прочитайте несколько книг об этом и потренируйтесь дома перед зеркалом или перед другом. Или можете присоединиться к тамаде, чтобы получить опыт или знания, которые вам нужны.
Тогда вы будете чувствовать себя более уверенно, компетентно и расслабленно в таких ситуациях.
11. Не корите себя за это. Находите общий язык с собой.
Распространенный способ справиться с неуверенностью в себе - это разозлиться на себя и свое отсутствие движения. Попытаться избить себя как способ заставить двигаться вперед.
По моему опыту, это не очень помогает.
Я обнаружил, что быть добрым и конструктивным к себе, когда одолевает чувство неуверенности в себе, является лучшим выбором. Поэтому я использую добрые и понимающие слова по отношению к себе, но я также спрашиваю себя:
Какой один очень маленький шаг я могу сделать, чтобы двигаться вперед в этой ситуации?
Затем я делаю этот очень маленький шаг и начинаю шаг за шагом двигаться туда, куда я хочу идти.
12. Отпразднуйте этот маленький шаг и выиграйте.
Когда вы сделали один маленький шаг вперед – например, встали пораньше на пробежку – и вы закончили с ним, тогда у вас есть одна победа и, возможно, вы это чувствуете как большая победа. Так что празднуйте это, отблагодарите себя.
Съешьте вкусную закуску или свою любимую еду на ужин, потратьте некоторое время на свое любимое хобби или купите себе что-то, что вы хотели в течение некоторого времени.
Это обновит и зарядит вашу мотивацию и сделает действия более захватывающими и веселыми. И это отодвинет сомнения в себе в сторону, чтобы вы могли продолжать двигаться и получать больше маленьких и больших побед.
13. Помните: вы можете откорректировать свой курс по пути.
Попытка планировать каждый шаг, который вы сделаете на пути к цели или мечте, может привести к полному истощению и привести к довольно большой неуверенности в себе.
И это обычно не работает так хорошо, так как лучшие планы практически всегда разваливаются на ходу или нуждаются в некоторых изменениях, когда они сталкиваются с реальностью.
Поэтому сделайте немного грубого планирования, а затем начните свое путешествие.
И помните, что вы всегда можете исправить курс на пути к тому, что вы хотите. Вдохновленный новыми знаниями, опытом и обратной связью, которые вы получите, продолжая идти по этому пути.
Пожалуйста, оцените статью и, если она вам понравилась, не забудьте подписаться.
Спасибо за внимание! И Удачи вам, дорогие читатели!