Стресс представляет собой реакцию организма на перенапряжение, отрицательные эмоции и другие разнообразные неблагоприятные факторы. Данная реакция мотивирует к совершению действий, и помогала человеку выживать на протяжении всей его эволюции. Однако если организм постоянно пребывает в стрессовом состоянии, это приводит к ряду негативных последствий, в том числе к появлению лишнего веса.
Какая взаимосвязь есть между стрессом и весом?
Стрессовая ситуация провоцирует выработку в организме такого гормона как кортизол, отвечающего за регулирование обменных процессов, а также за расщепление жиров и состояние иммунной системы.
Проведенные исследования дали понять, что выделение данного гормона в крови приводит к существенному ухудшению чувствительности к лептину – гормону насыщения. Вследствие этого человек начинает потреблять намного больше пищи и у него возникает тяга к сладкому.
Подобное явление можно объяснить с точки зрения эволюции – организм, получая сигнал об опасности, стремится запастись энергией на будущее. Однако когда реальная угроза отсутствует, такая реакция только вредит человеку.
Кроме того в организме, пребывающего в стрессовом состоянии, непрерывно увеличивается уровень сахара в крови, что способствует выработке инсулина. Инсулин синтезируется в поджелудочной железе и позволяет глюкозе попасть в клетки. Если уровень инсулина долго превышает допустимую норму, клетки теряют к нему чувствительность, а глюкоза откладывается в жир, в том числе в области талии, где клетки жира обладают множеством рецепторов, особенно чувствительных к кортизолу.
Как предотвратить появление стресса?
Придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Спите минимум восемь часов в сутки. Хороший сон расслабляет нервную систему, уменьшает синтез кортизола и восстанавливает органы и системы;
- Не злоупотребляйте кофеином и алкогольными напитками, поскольку они стимулируют выработку кортизола;
- Регулярно посещайте массажиста;
- Принимайте минералы, к примеру, натрий;
- Не думайте о плохих событиях, быстро забывайте негативные воспоминания. Выберете для себя методы психологической защиты и применяйте их, оказавшись в конфликтной ситуации;
- Занимайтесь спортом или физкультурой несколько раз в неделю, это позволит отрегулировать баланс гормонов, повысить газовый обмен в тканях и сжечь лишние калории.