А вы когда-нибудь задумывались о том, как обычная пешая прогулка влияет на ваши беговые характеристики?
Давай те же поговорим о том, как пешие прогулки в течение дня помогут вам стать сильнее, быстрее и выносливее.
Какие преимущества предоставляет ходьба бегунам?
• Во время ходьбы развивается выносливость
• Ходить пешком можно гораздо дольше чем бежать
• Никакой ударной нагрузки на мышцы и суставы
• Пешие прогулки облегчают боль в пояснице
• Происходит укрепление ваших ног
• Ходьба по холмам и горной местности укрепляет ягодичные мышцы без увеличения сердечного ритма (как это бывает при беге)
Обычное добавление прогулок в ваш режим дня, поможет вам бегать дольше, уменьшит стресс, сожжет лишние калории, прибавит сил вашим ногам.
Если вы много времени в день проводите в сидячем положении, то обычная прогулка поможет вам компенсировать часть ущерба от сидения больше, чем час или два физических нагрузок.
Как добавить ходьбу в ваш распорядок дня?
• Больше гуляйте в дни отдыха и восстановления после тренировок
• Гуляйте 10-20 минут после пробежки, это увеличит общее время тренировки для ваших ног, без какого-либо риска получения травм
• Если травма или плохая погода не позволяют вам бегать, то просто выйдите на прогулку. Увеличьте время прогулки в двое относительно времени вашей тренировки.
• Больше гуляйте с семьей или друзьями во время праздников, чем проводите время у телевизора :)
А как часто вы гуляете в свободное время?
Подписываемся на мой канал, ставим палец вверх, делимся своим опытом в комментариях! Всем отличного настроения! ;)
Так же вам могут быть интересны следующие статьи :
"Как правильно дышать во время бега"
"5-ти минутная динамическая разминка перед началом бега"
"6 полезных советов бегуну новичку"