В последнее время в мире бег набирает популярность. Особенно людей привлекают длинные дистанции. Ежегодно в мире проводится около 800 марафонов, участие в каждом из которых принимают десятки тысяч бегунов-любителей. Беговые события помимо спортивно массовых мероприятий носят характер резонансных общественных или благотворительных мероприятий. Принимая участие в таких забегах, люди демонстрируют свою приверженность здоровому образу жизни, привлекают внимание к определенным проблемам страны или планеты в целом, пропагандируют те или иные идеи и т.д. Кроме того, такие массовые забеги всегда проходят в атмосфере праздника, приподнятого настроения и единения. Неудивительно, что бег на длинные дистанции сегодня приобрел огромную популярность.
И если раньше люди следящие за здоровьем просто пробегали 3-4 км в день, то с популяризацией марафонского бега все больше и больше любителей, готовясь к очередному беговому событию, "наматывают" десятки километров. Казалось бы такую тенденцию можно только приветствовать. Ведь бич современного общества это гиподинамия, о вреде которой сказано уже достаточно. Однако длительный бег так же может и навредить человеку.
Многие специалисты считают, что бег на длинные дистанции, особенно начиная с полумарафона, марафон и более, удел исключительно профессиональных спортсменов. Это сложнейшая легкоатлетическая дисциплина, требующая основательной подготовки моральных и физических качеств спортсмена, специально выверенного рациона питания до и во время гонки, и индивидуального тренировочного плана, составленного высококвалифицированным тренером.
Для простых (как мы с вами) любителей) недостаток знаний в подготовке может обернуться следующими не приятными моментами:
- различными травмами костно-мышечной системы — растяжениями связок, сухожилий, перегрузкой мышц, повреждениями коленного сустава, переломами, болевым синдромом;
- отеком легкого — в 2011 г. специалисты Университета Пенсильвании сделали рентген грудной клетки участникам марафона Steamtown за день до него и спустя 20, 60, 100 минут после забега. У 50% участников марафона через 20 минут после финиша рентгенография показала отек легкого, а у 20% из них — умеренной и тяжелой степени даже спустя 60 минут после забега;
- серьезными нарушениями функционирования сердечно-сосудистой системы — наиболее часто диагностируется желудочковая аритмия (сбой работы левого желудочка), которая является главной причиной внезапной остановки сердца у бегунов-марафонцев.
- проблемами желудочно-кишечного тракта — у 50% участников марафонов отмечаются диарея и кровянистые выделения из прямой кишки, причем нередко прямо во время забега (у женщин гораздо чаще), у 10% — изжога и вздутие; у большинства — спастические боли в животе;
- сильным обезвоживанием, негативно влияющим на работу всех органов и систем организма и требующим длительного восстановления под контролем врачей.
Что бы избежать подобных последствий перед началом занятий бегом следует пройти полное медицинское обследование, и периодически следить за своим здоровьем. Так же бег очень энергозатратный вид спорта и стоит пересмотреть свой рацион питания.
Так что бегайте на здоровье, но помните о предостережении врачей: марафонские дистанции — далеко не лучший способ оздоровления. Для укрепления сердца и здоровья в целом, в том числе и для похудения, гораздо более эффективными и полезными являются езда на велосипеде или занятия на велотренажере, плавание, йога и любые другие регулярные умеренные физические нагрузки.
Не забываем подписываться на канал и посещать нашу группу ВКонтакте https://vk.com/public185830674