Согласно исследованиям, когда мы бегаем по песку, то затрачиваем примерно в 1,5 раза больше энергии, чем во время пробежек по твердой поверхности. Простыми словами, этот вид бега труднее, а значит сжигает больше калорий!!
Не раз мне задавали различные вопросы о беге на пляже. Поэтому я хочу назвать вам несколько причин, почему нужно пробовать бегать на песке. И поделюсь несколькими советами, чтобы этот вид тренировок стал более приятным для вас
А зачем вообще нужно бегать на пляже?
• Это равносильно бегу с утяжелителями
• Уменьшается ударная нагрузка на суставы
• Бесплатная ванна! Прохладная вода идеально подходит для восстановления после пробежки!
• Это просто красивый вид вокруг вас!
Босиком или в кроссовках?
Первый вопрос, который может возникнуть перед пробежкой: бежать босиком или в кроссовках? Если вы давно хотели попробовать бег босиком, то пляж является для этого отличным местом. Мягкая поверхность, прекрасный вид. Кроме этого не придется вытряхивать песок из ваших кроссовок!
Однако если вы бегаете на длительные дистанции, начните тренировку в обуви и только спустя 15-20 минут продолжайте бежать без обуви. Это нужно для того, чтобы быть уверенным, что вы не переутомляете свои мышцы.
Короткая или длинная дистанция?
Если вы впервые решили попробовать бег на песке, то начинайте с короткой дистанции. Если вы сможете найти плотно уложенный пляж, то можете пробежать довольно длинную дистанцию без каких-либо болезненных ощущений на следующий день. Однако рыхлый и сыпучий песок будет заставлять работать другие группы мышц в ваших коленях и лодыжках. Данные группы мышц зачастую не нужны в дорожном беге. Если не хотите получить травму, но хотите прокачать данные мышцы, то начинайте с коротких и легких дистанций.
Подсказки вокруг нас до начала пробежки.
Несколько минут обзора области перед началом тренировки поможет вам сконструировать тип вашей тренировки. Поможет определиться с обувью, маршрутом и дополнительными возможностями.
Прилив и отлив: если вы бегаете на берегу моря, то заранее узнайте, когда наступит отлив, это обеспечит вам более твердую поверхность для бега.
Наклонная поверхность: бег по сильно наклонной поверхности может являться причиной травм и ушибов.
Мелкие ракушки и шероховатости: если перед началом тренировки вы заметили на пляже много ракушек, это поможет вам с выбором: босиком бежать или в кроссовках!
Сильные порывы ветра: сильный ветер будет замедлять вас, что превратит вашу тренировку в силовую. Лучше всего проводить такую тренировку, когда у вас больше всего энергии.
Может вы пляжный бегут???делитесь своим опытом!
Подписываемся на мой канал, ставим палец вверх, делимся своим опытом в комментариях! Всем отличного настроения! ;)