Жир на животе может быть признаком того, что ваше здоровье в опасности. Риски: диабет второго типа, инсулинонезависимый, сердечные заболевания.
Ожирение на животе связано также со стрессами и особенностями фигуры. Человек заедает беспокойство, потому что не знает, как изменить свою жизнь. Быстрее всего лишний вес скапливается в области живота у людей с типом фигуры яблоко.
Что делать
Британский доктор Салейха Ахсан провела эксперимент вместе с общественной организацией «Доверяй мне». Группа добровольцев экспериментировала с питанием и сделала выводы, что диета, то есть снижение калорий, а не физические упражнения делают живот меньше, талию тоньше.
Чтобы стать стройнее на 0,5 см, нужно потреблять меньше на 100 калорий. Если съедать каждый день меньше на 500 калорий, то к концу месяца можно похудеть в талии на 2,5-3 см. Результат зависит от особенностей организма каждого человека, возраста, роста, типа фигуры.
Что можно есть
Размер порции зависит от размера вашей ладони.
Количество пищи в день – на выбор:
- · три порции углеводов размером с кулак,
- · две порции нежирного белка размером с ладонь,
- · две горсти овощей или салата,
- · две порции фруктов размером с кулак,
- · две порции жира или масла покрывают кончик вашего большого пальца,
- · 200 мл молока,
- · 125 г натурального низкокалорийного йогурта.
Как есть по-новому
Чтобы не вызывать новый стресс пищевыми переменами, продолжайте потреблять обычную еду, уменьшая размер порций. Избегайте или ограничивайте прием сладких и жирных продуктов из фаст-фуда.
За месяц вполне можно сформировать новые пищевые привычки и сократить потребности в ежедневном количестве еды. Ваша задача – контролировать калорийность пищи, чтобы держать вес.