Зачастую, когда мы начинаем тренироваться, то меньше всего уделяем внимание внутренней поверхности бедра. А именно эта область отвечает за красоту ног и подтянутый внешний вид. Чтобы привести эту зону в порядок, необходимо добавить в свои тренировки простые упражнения. А также мы поделимся с вами секретами, которые быстро приводят к нужному результату.
Популярные вопросы:
1. А что делать, если я совсем без опыта? Давно не занималась?
Для начала, тренировки должны быть не более 15 минут в день. Не торопитесь, темп должен быть плавным и не доставлять дискомфорт. Начните с тренировки, которую мы дальше опишем, она идеально подходит для новичков.
2. Как часто нужно тренироваться?
Если упражнения даются вам довольно просто, то начните с трех-четырех тренировок в неделю. Один день между тренировками необходим для того, чтобы мышцы полностью восстановились.
3. Мне все упражнения даются легко, как можно выйти на новый уровень?
Начните заниматься с отягощениями, если дома у вас нет грузов, то для начала прекрасно подойдут баллоны с водой. Начинайте с литровых.
Комплекс упражнений:
1. Выпады в сторону
- Ноги вместе, выпрямите спину. Пресс напряжен, дышите ровно. Руки не должны болтаться, поставьте их на талию. Сделайте глубокий вдох.
- На выдохе сделайте присед в сторону правой ногой. Вес тела должен перейти на эту сторону. Чем шире вы поставите ногу, тем больше включаются в упражнения мышцы бедра.
- Делаем шаг в исходное положение и повторяем на другую ногу. Не сбиваемся с темпа. Необходимо выполнить упражнение 12 раз в три подхода.
2. Приседания "плие"
- Ноги расставляем широко, колени должны смотреть на 45 градусов. Ноги натянуты, вы должны чувствовать внутреннюю поверхность бедра.
- Медленно начинаем делать присед. Чтобы убедиться, что упражнение выполняется правильно, прежде всего необходимо следить за спиной. Если вы всё делаете верно, то спина во время всего упражнения должна оставаться прямой.
- Начинайте с 15 повторений в три подхода. Не спешите, движения должны быть плавными.
3. Разведение бедра
Для этого упражнения вам может понадобится любая домашняя тряпка. Она поможет вам отследить свою технику и не даст схалтурить.
- Поставьте ноги на ширине плеч, напрягите пресс. Правую руку поставьте на талию, левую обоприте на любую поверхность.
- Под правую ногу поставьте ваше полотенце(или тряпку), начинайте двигать ткань с права на лево.
- Повторить данное упражнение необходимо двадцать раз. В следующий подход меняйте ногу для выполнения.
Спасибо за внимание к нашей статье! Мы стараемся для вас! Будем благодарны, если поддержите наш канал лайком или подпиской.
