Суточная норма витамина С для взрослого человека - 60-80 миллиграммов.
Это потребность можно легко покрыть за счет употребления фруктов или овощей. Или и фруктов и овощей.
Лично я стараюсь в день съедать по 2 фрукта и по 2 овоща.
Перед вами список фруктов, овощей с большим содержанием витамина С.
Витамин С содержится со многих продуктах, но больше всего его во фруктах и овощах.
Пару слов про пользу витамина С для организма.
Улучшает состояние кровеносных сосудов
Повышает иммунитет
Является хорошим антиоксидантом
Улучшает работу нервной системы
Улучшает состояние кожи
Способствует лучшему усвоению железа
Перед тем как начать, хочу сказать, что шиповник в этом списке абсолютный лидер с большим отрывом.
100 гр сухого шиповника содержат - 1000-1200 мг витамина С, а свежий шиповник 100 гр содержит 470 мг витамина С.
В основном из шиповника делают отвары.
Но у шиповника есть много противопоказаний, поэтому перед тем как его употребить, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Фрукты и ягоды.
Наверное многие удивятся, но лимон не лидер в этом списке. Но это не значит, что его не нужно есть. Он очень полезен, так как содержит очень много полезных микроорганизмов и помогает организму снижать риск заболеть многими болезнями.
Просто по содержанию витамина С, лимон уступает многим фруктам.
100 гр лимона содержит около 40-50 мг витамина С.
А с учетом того, что лимон мы едим дольками, то с помощью лимона нам будет трудно получить необходимое количество витамина С. Но в любом случае, лимон очень полезен для организма.
Итак, приступим к списку фруктов и овощей с богатым содержанием витамина С.
1. Черная смородина (100 гр) - содержит около 170-200 мг витамина С.
2. Киви (100 гр) - содержит около 120-180 мг витамина С.
3. Папайя (100 гр) - содержит около 88 мг витамина С
4. Клубника (100 гр) - содержит около 50-60 мг витамина С
5. Апельсин (100 гр) - содержит около 60 мг витамина С.
Овощи и зелень
1. Болгарский красный перец (100 гр) - содержит около 200-250 мг витамина С.
2. Петрушка (100 гр) - содержит около 150-160 мг витамина С.
3. Брюссельская капуста (100 гр) - содержит около 100-120 мг витамина С.
4. Укроп (100 гр) - содержит около 100 мг витамина С.
5. Капуста брокколи (100 гр) - содержит около 90-100 мг витамина С.
Спасибо и будьте здоровы!
Не забывайте, что перед применением лучше проконсультироваться с врачом.
Подписывайтесь на наш канал и будьте в курсе новостей про здоровье.